膝关节的骨关节病，跑步等各种运动遇到的膝盖损伤，除了咨询专科医生如何治疗外，还需要平时的康复训练增强股四头肌的力量，靠墙静蹲是很常用的方法，可以增强股四头肌力量，简单，不需要场地，比较容易长期坚持，我们看一下某最顶级的运动医学专科对靠墙静蹲方法的定义。
来源：新浪博客2015-01-05靠墙静蹲对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。 一个星期之后，你会感觉膝盖年轻了10岁！
跑步是一种极佳的健身方式，但也容易带来膝盖的问题，有一种简单实用的动作，帮助您让您的膝盖更年轻。试试看吧！这个动作就是靠墙静蹲，它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。
最近有网友提问：“膝盖已经受损了，还能做靠墙静蹲吗？”专家对此表示：可以，但要降低靠墙静蹲的强度。膝盖没有受损的人群，靠墙静蹲每次时间不限，坚持到力竭即可。如果膝盖已经受损了，那么建议每次靠墙静蹲不要超过20秒，每天做2～3次即可，如果在运动的过程中感到不舒服，也不要勉强自己。
我隔壁住着一位大姐，前几年大姐特别喜欢爬山，膝盖受伤了，问有没有什么好的锻炼膝盖的方法？。所以今天我们就来聊一聊，对于膝盖已经不舒服的四五十岁及以上人群在运动时有哪些注意的点，以及在日常生活中如何自我保养膝盖。一、膝盖已经有损伤的人在进行锻炼时的要点和主要思路。
今天在刷短视频的时候，看到了一个关于静蹲的视频，还是白岩松老师推荐做的动作，内容是这样的:“我鼓励所有的中国人练练静蹲，靠墙，静蹲，然后三十秒酸了，起来走，不到一分钟，再来三十秒，你一天做两组最好，一共每组就四次，加起来不到五分钟，一个礼拜之后，半个月之后，你就会觉得上下楼就有劲儿，你的骨骼就得到了非常好的保护。
在各大论坛社区，随处可见有人推荐靠墙静蹲，作为改善膝关节稳定性的首选动作。在我看来，这个动作对于稳定性的训练意义被大大高估了。如果说靠墙静蹲仍然值得被练习，主要的目的是加强股四头肌的耐力。下面，我来解释为什么，并分享对膝关节稳定性更加有效的训练动作。
靠墙静蹲练习方法。说说广州中医药大学第一附属医院运动医学科主治医师孙友强提到的靠墙静蹲练习方法。1. 门诊当中很多患者问我靠墙静蹲该怎么练？今天孙医生给大家介绍一个比较有效的方法。首先两腿分开，两脚之间的距离比肩稍宽，身体保持直立不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。
静蹲是2000年悉尼奥运会女子20公里竞走金牌获得者王丽萍特别推荐的适合运动和受伤人群，甚至是所有人的大腿肌肉锻炼方法。那么其实不是蹲到这个位置就是最好，每个人感觉不同。往下蹲的时候，这块开始受力了，这个时候是非常好的一个点，然后靠住。
