参考消息网7月28日报道日本《东京新闻》7月10日刊文介绍了日本民众当中睡眠理念的变化和改善睡眠的新科技。全文摘编如下：由于梅雨持续，被潮湿和炎热搅扰而难以入眠的夜晚越来越多。在这种情况下，有人开始重新评估自己的睡眠。
许多人下班一到家便躺下休息或是沉浸在手机的世界中。让他们适当运动一下，不是说感觉累，就是怕晚上运动影响睡眠。不过，锻炼的最佳时间不是“天刚亮”！有研究发现：晚上适度运动30分钟，不仅助眠、抗饿，还延寿！
我们要怎么样做才能睡个好觉呢？这个问题已经被无数的患者或身边的亲朋好友们询问过，这个问题也是很多人的困惑。湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）心身医学科睡眠管理师陈永佳提醒，睡前行为会直接影响睡眠质量和持续时间，醒来后的行为会对新的一天产生重大影响，甚至影响到第二天的睡眠。
为了提高睡眠质量，你可能下过不少功夫：听白噪声、使用助眠装备……其实，在睡前几小时内做一些运动，反而能让人睡得更香。一项新研究推荐了抗阻运动。近日，一项发表于《英国运动医学开放获取期刊》的研究显示，睡前4小时内，每半小时做一次3分钟的体重阻力运动，可以使睡眠延长30分钟。
