山羊挺身重量还是次数

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• 男人要注意5点，6个动作让你保持充沛体能，抵抗衰老速度

  人过了30岁后，身体各项机能开始走下坡路，你会发现身材开始发胖，体质开始下降，身体开始步入衰老状态。

  增肌减脂

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• 男人想要腰腹力量强？从这几个核心动作入手

  男人促睾，是为了雄性荷尔蒙，为了男性特征旺盛。而男性还需要拥有一条好腰，男人腰板好，哪里都很好。用脚卡住仪器，身体向前，腿臀保持不动，上半身挺直下摆，上升到最高点时收缩一秒，再慢慢回落。

  赛普健身教练培训学院

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• 一组居家的练背动作，摆脱虎背熊腰，让你拥有紧实美背

  无论男生女生都要注重力量训练，不要害怕力量训练会让你变成肌肉块头。肌肉是不容易生长的，年纪渐长后，身体的肌肉也会有所流失，身材也容易发胖。

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• 男人坚持4个健身动作，让你保持旺盛体能，找回年轻状态

  男人过了30岁，肌肉开始流失，睾酮水平开始下降，体能大不如前，衰老症状一步步找上你。想要抵抗衰老的速度，保持年轻的体态跟旺盛的精力，我们可以从坚持健身开始。

  增肌减脂

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• 健身不练背，只会越练越废！6个动作高效练背

  很多人重视练胸，却忽略背肌的训练，导致练出的身形有点奇怪。进行针对性的背部训练，可以锻炼到背部的深层肌肉群，如菱形肌、斜方肌等，提升上肢力量，并且加强骨密度，让你在日常生活中更好地保护脊柱，预防因背部力量不足而导致的损伤。

  增肌减脂

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• 20个常用体能动作的细节总结（收藏）

  很多训练者在进行深蹲或者硬拉时，会习惯性使臀部启动发力过猛过快，不要让这样的情况发生，确保膝盖与臀部以同样的速度伸展，向上移动。

  陕西省体育科学研究所

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• 好学说事｜苏炳添-我不是练臀，臀却因练而翘

  我不是练臀，臀却因练而翘——题记。苏炳添，中国飞人，他创造了亚洲人的历史，成为第一个站在百米飞人决赛当中的黄种人!

  优佳兄弟

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• 女生一周5练计划及动作—进阶版

  所以今天我推出一版女生一周五练的计划。说明‬:1、这一版，我把锻炼重点放在臀上，所以有一次纯练臀，一次练臀腿。

  火烈鸟爱健身

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视频

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  00:40

  目前120公斤可以常态控制地做8-10个，有朋友问做山羊挺身可以改善腘绳肌柔韧性吗？答案是可以的，但不是最好的。不可否认那些腘绳肌过紧的朋友可能正是来源于腘绳肌无力，所以此时最好的改善方法应该是做全程的腿弯举或者涉及到臀腘铰链为主导的弓步蹲、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉等动作，在负重训练中循序实现动作幅度的增加即可达根本性的实质能力突破，而在我看来山羊挺身这个特定动作更像是作为检验其柔韧性的动作，因为但凡你有一丁点不足，你仅仅自重卡在这儿都会觉得难受和膝盖窩抻得慌#自然健身 #山羊挺身 #腰肌劳损

  一拳超人张正阳
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  00:22

  第一次环抱140公斤山羊挺身 总归是人生的第一次，兴奋是在所难免。做了这么久的力量训练，有一说一我的内心也是极度膨胀的以及潜意识也拥有想盲目上重量的弱点，所以为了阻碍它的扩散，我会难度更大的以能把难度和压力分散到其他恢复更快的部位，如此当下我就能节省目标部位的体力和更好保持它的健康度，而最终能力也证实它的强壮度依然在正向发展。比如，山羊挺身是我专门用来强化腰部的动作，但我更倾向选择这样环抱负重的形式，因为它更考验手指的力量。尽管此时已经是140公斤了，但明显我觉得指力比腰力弱小的多，所以最终只能做一次，但我觉得我马上就能连续做10次#自然健身 #山羊挺身 #健身小白必看经验

  一拳超人张正阳

问答

• 如何正确使用「山羊挺身」这个健身动作？

  头条问答

• 没有罗马椅，怎么做健身里的山羊挺身？

  我用的训练计划里，有山羊挺身这个动作，但是需要罗马椅，但我所在健身房，没有罗马椅，也没有瑜伽球。健身房有史密斯机，练胸，练肩，练腿的一些仪器，以及几个绳索机。想知道能否用其它器械做山羊挺身，比如绳索机？

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