至于次要，以下每块肌肉至少有一个文献支持:内收长肌 股沟肌 内收短肌 内收肌的前束 股薄肌 内收小肌 内收肌的后束 半腱肌 半膜状肌 股二头肌的长头 臀大肌 臀中肌的后束 臀小肌的后束 梨状肌 内转肌 上半月肌 外转肌 下半月肌 方形肌 缝匠肌。
山羊挺身，需要在固定的罗马椅上操作，它可以刺激下背部竖脊肌，同时在向上起身的过程中，还能锻炼到臀大肌和大腿后侧的腘绳肌。经常训练，可以增强腰腹力量，提升背部稳定性，减少腰椎压力，可以辅助完成其它训练动作。
很多人重视练胸，却忽略背肌的训练，导致练出的身形有点奇怪。进行针对性的背部训练，可以锻炼到背部的深层肌肉群，如菱形肌、斜方肌等，提升上肢力量，并且加强骨密度，让你在日常生活中更好地保护脊柱，预防因背部力量不足而导致的损伤。
很多大神都认为引体向上是锻炼背肌的黄金动作，但其实对于一个训练较少或者大体重人群来说，引体向上所能带来的性价比就非常低了，因为引体向上这个动作不仅仅只对于我们背肌的一个挑战，还需要小臂的抓握力和肱二头肌肱肌的参与。
我用的训练计划里，有山羊挺身这个动作，但是需要罗马椅，但我所在健身房，没有罗马椅，也没有瑜伽球。健身房有史密斯机，练胸，练肩，练腿的一些仪器，以及几个绳索机。想知道能否用其它器械做山羊挺身，比如绳索机？
