20岁的刘勋（化名）是一名阳光小伙，平时很注重自己的形象管理。眼看夏天就要来了，他想通过健身塑形增肌，却没想到因运动不当和运动过量导致横纹肌溶解入院。医生提醒：每到春夏交季，因锻炼过量导致横纹肌溶解的人数就有增多，市民锻炼健身要量力而行。
“两个多小时，就接诊了3位肩关节脱位病人！”浙江省人民医院急诊医学科主治医生王天鹏感叹道。其中两位病人的发病，直接或间接与最近的雨天有一定关系。3月22日下午3点左右，一位中等个的男青年一脸痛苦、垂着左臂进入急诊外科的诊室。小沈（化名），今年19岁，杭州某高校念大一。
说到俯卧撑这个动作，我们都不会陌生，即使自己没有健身习惯、即使自己不能完成也是一样，但是，如果我们不是真正地接触这个动作，就会简单地把这个动作理解成趴下去再撑起来的一个简单过程，而事实上并没有这么容易，当我们尝试这个动作之时，就要关注动作本身，避免一些不必要的错误，把动作做标准，这样才能达到最大化的训练效果。
如果你也是这种体型而迟迟无法改变，那么关注我是最明智的选择。前前后后写了很多俯卧撑的文章，包括每天做俯卧撑的好处以及各种俯卧撑的变式动作，但是并没有详细地分享过如何完成1个标准的俯卧撑:你一口气做的20个俯卧撑还真不如这1个俯卧撑。
刚开始接触俯卧撑的朋友，可以先从每组 10 个左右开始，每天做 3 - 5 组。而对于有一定基础的健身者，每组 20 - 30 个，每天 4 - 6 组，控制组间休息时间不超过1分钟，这样可以给肌肉足够的紧张感。
左右移动式俯卧撑动作：动作要领：1、起始姿势：即标准俯卧撑动作的起始姿势，双脚脚尖并拢放于地上，双手的手掌位于双肩之下。2、将身体移向左侧，左侧躯干承受身体大部分重量，同时下降躯干。3、用手臂力量撑起身体，移向右侧，然后重复左侧动作。
