大量充血训练法当你锻炼某一块肌肉的时候，需要训大量的血液进到这块肌肉，并且让血液持续的在那里流动这样可以促使肌肉的增长，其实这也是一种训练法则。例如，当你训练胸部的时候，集中训练胸部，那就需要在短时间内连续的做3~4个训练胸部的动作。
除了第一个硬拉动作，让你以大重量进入状态，建立稳固的力量基础，其余动作一定不要过度追求重量的增加，同时训练过程中不要泻力，节奏慢一些，保持肌肉持续紧张，同时把所有注意力放在当下的动作上，才能获得极致的训练体验。
隆冬已至，随着气温持续走低，健身变得越来越“难”，小伙伴们纷纷表示：不仅热身进程延长，连撸铁负重都难以找到感觉，是我不在状态吗？图片来源：网络别急！隆重向小伙伴们推荐一组健身房腿部负重训练计划，通过5个经典动作的科学搭配，让大家充分感受腿部肌群的泵感力量升级，一起练起来吧！
1共8个动作，胸肌，肩膀，背部,手臂练习。每个动作做3组。第1个动作做12次,使每一次都让杠铃触胸推起.第2个动作做7-8次的大重量.第三个动作做12次.做第4个动作用杠铃片做12次.第5个动作反手推起做15次.第6个动作用哑铃做15次.第7个动作做8-10次.
增强你的泵感！还在苦恼充血的感觉不好吗？没有肌肉“爆炸”的爽快？试试看我们的方案、增强你的泵感！增强你的泵感文章难度：中级适合人群：健身爱好者，瓶颈期内容概要：增强泵感的几个方法训练中，肌肉会因为受到压力而逐渐充血，当肌肉充血的速度大于循环系统排出血液的速度时，肌肉就会产生泵感。
虽然有不少健美教练提出这条或那条训练法则，并各具实效，但能够收集其大成，并通过实践不断深化而形成一套完整体系者，是被称为冠军训练者的乔·韦德。这些法则也在不断发展中，到目前已发展成32条之多。由于效果都较好，适用于初，中，高各级训练阶段用，现介绍如下：（一）初练者的训练法则：1.
究竟训练时我们应该由轻至重、由重至轻，还是用固定重量好呢？相信这个问题很多健友都不知道怎么选择。下面我们就介绍这三种重量变化的方法。1. 金字塔方法15RM–>12RM–>10RM–>8RM优点：1. 渐加重量，让肌肉有充份热身，所以较不容易受伤。2. 轻易达到肌肉充血。3.
点击上方健身领域可以订阅哦！泵感：也就是阻力训练以后，血液涌入肌肉之中时产生的紧张、压迫的感觉，一般同时还伴随心理上的兴奋。嗯，和那啥有点类似。因为泵感的产生都代表了训练状态的提升，所以我们都希望在训练中产生明显的泵感。
相信重训的朋友都有经历过泵感，都有过某一部位极度膨胀，充血的感觉，对这一感觉痴迷，甚至训练时没有这样的感觉，都会觉得是否训练不足，或者状态不好，那你真的了解泵感的产生么？泵感真的可以有效的促使肌肉增长吗？泵感是如何形成的？这两个问题可能有点複杂，目前健美界有两种完全不同的说法。
大家好，我是张医生。网上那恢复海绵体供血的方子啊，多得跟星星似的，看得人眼花缭乱。很多人随便试了一个，结果效果不咋地，这其实挺正常的。毕竟，就算是同样的毛病，因为每个人体质不一样，用的药和量也得跟着变。今天咱们就聊聊海绵体不够硬、软绵绵的这事儿。
复合组训练法复合训练法就是在训练的过程中，把两个或两个以上训练同一个部位肌肉的动作进行连贯起来，中间不停歇，这样的训练方法称为“复合组”。复合组所要达到的目的不是加了加整消除肌肉的疲劳，而是让肌肉能够在最短的时候内大量的充血。
