今天，国防在线「“型”动指南进阶篇」为大家带来第二课「背部肌肉训练」，帮助大家增强背部肌肉群。哑铃划船【动作要领】：一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体，另一只手提起地上的哑铃，手臂垂直地面。
很多人重视练胸，却忽略背肌的训练，导致练出的身形有点奇怪。进行针对性的背部训练，可以锻炼到背部的深层肌肉群，如菱形肌、斜方肌等，提升上肢力量，并且加强骨密度，让你在日常生活中更好地保护脊柱，预防因背部力量不足而导致的损伤。
不管你是属于纤瘦或丰满的体型，松弛的背部会令身材大打折扣。跟我一起花10分钟，提升收紧腰背的肌肉。夏日里，穿上小背心或露背装更显性感魅力！感受夏日的清凉，体验前沿的时尚，都得有一个漂亮的背部，从今天起，改变自己的背部形态吧。练起来！
