事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大,而且有可能损伤脊柱,美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹更为科学更为实用。目标锻炼部位:腹直肌上部(上腹)动作要领:1.
4. 反向卷腹 仰卧在床上,让自己的下背部紧贴着地面,将两只手放在身体的两侧,双腿抬起与自己的身体呈现出九十度角,让自己双腿交叉,让臀部慢慢的抬起,下背部离地,膝关节微微的弯曲,收紧自己的腹部肌肉,保持这个姿势两秒钟,之后慢慢的恢复到原来的姿势。