跑步是有科学方法的，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，可以有效的改善脂肪的代谢、降低胆固醇的水平、降低甘油三酯的水平，并且能够改善胰岛素抵抗的问题、降低血糖、减少糖尿病的发生，并且能够减少脂肪肝的发生，已经发生的脂肪肝也可以逆转。
有跑友问老王：刚开始跑步，大概只能跑个10分钟，也就一二公里，有跑友说这样没效果，要跑30分钟或5公里才有用。是这样吗？老王认为：只要运动就会有效果，主要看你的目标是什么。我想说只有跑30分钟或5公里才有效的这位跑友，他说的应该是指减肥的效果。
