相信很多喜欢足球的朋友，不管是周末还是下班后总会找机会踢上一场。在我身边就有两位队友，35岁左右，经过运动专家诊断都是髌骨软化症，已经通过手术治疗，目前正在康复中。为什么会有这么多喜欢踢球的朋友得上这种病呢？今天从预防及治疗两个方面分享一下个人拙见。
正确做法：每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清''氧债''，加快恢复体能、消除疲劳。特别提示：有冠心病、支架术后患者不宜运动量多大，不宜过于劳累，运动后以微微出汗即可。2、不要暴饮止渴运
国羽队医推荐国羽蔡赟傅海峰的静蹲示范打羽毛球，膝关节损伤太常见了！简简单单一个动作，妙处无穷！希望每一个打羽毛球的朋友，都能知道这个动作！靠大家的分享了！一定告诉你最关心的小伙伴！对于户外运动、羽毛球运动来说，膝盖是常见运动损伤的重灾区。
错误1.直接蹲坐休息：正在运动或喜欢运动的朋友都有体会，就是运动结束后会感觉疲累，非常渴望有一张舒服的小椅子能坐坐，其实不管是蹲下还是坐下，都是错误的做法。因为健身运动后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。错误2.
虽然打羽毛球有千好万好，但有一点让人诟病，就是膝盖容易受伤，因此它也有“膝盖第一杀手”之称。打羽毛球需要经常的起动、制动、起跳、落地、变向、急停、来回跑动等这些动作都需要膝关节支配和协调，经常用肯定会出现损耗的。
今天在刷短视频的时候，看到了一个关于静蹲的视频，还是白岩松老师推荐做的动作，内容是这样的:“我鼓励所有的中国人练练静蹲，靠墙，静蹲，然后三十秒酸了，起来走，不到一分钟，再来三十秒，你一天做两组最好，一共每组就四次，加起来不到五分钟，一个礼拜之后，半个月之后，你就会觉得上下楼就有劲儿，你的骨骼就得到了非常好的保护。
静蹲是2000年悉尼奥运会女子20公里竞走金牌获得者王丽萍特别推荐的适合运动和受伤人群，甚至是所有人的大腿肌肉锻炼方法。那么其实不是蹲到这个位置就是最好，每个人感觉不同。往下蹲的时候，这块开始受力了，这个时候是非常好的一个点，然后靠住。
有最新的研究结果在说静蹲练习对于髌骨软骨的负担很大，所以不太建议做静蹲来练习下肢肌力。但静蹲练习不是一成不变的固定姿势，是可以通过调节下蹲的角度，借助不同器械，调整细微姿势来改变受力情况的。不能单一的看待一个练习的利弊。否则难免有因噎废食之嫌。
在各大论坛社区，随处可见有人推荐靠墙静蹲，作为改善膝关节稳定性的首选动作。在我看来，这个动作对于稳定性的训练意义被大大高估了。如果说靠墙静蹲仍然值得被练习，主要的目的是加强股四头肌的耐力。下面，我来解释为什么，并分享对膝关节稳定性更加有效的训练动作。
我隔壁住着一位大姐，前几年大姐特别喜欢爬山，膝盖受伤了，问有没有什么好的锻炼膝盖的方法？。所以今天我们就来聊一聊，对于膝盖已经不舒服的四五十岁及以上人群在运动时有哪些注意的点，以及在日常生活中如何自我保养膝盖。一、膝盖已经有损伤的人在进行锻炼时的要点和主要思路。
著名央视主持人白岩松曾经给‘静蹲’做宣传:‘我鼓励所有的人都练练静蹲，靠墙静蹲，然后30秒，腿酸了，起来走不到一分钟，然后再来30秒，您一天做两组最好，一共每组就4次，加起来用不了5分钟，半个月之后，您就觉得上下楼就有劲，您的骨骼就得到了非常好的锻炼。
髌骨劳损是指髌骨软骨软化症和髌骨周缘腱止装置的慢性损伤，是篮球、排球、短跑、跳跃等运动项目最常见的损伤之一。书上的说法总是不那么容易懂，所以我直白一点给大家讲解首先给大家说一下如何判断自己是不是髌骨劳损，只有确定了症状，才能对症下药①膝软和膝疼：膝部弥漫性疼痛，软弱无力。
改掉球场坏习惯无论是生活还是打羽毛球，人们总会有一些坏习惯。有些坏习惯人们能意识到并改正，而有一些坏习惯人们意识不到，更不用说去改正了。三国演义里面，关云长刮骨疗伤的故事大家都应该听说过，改坏习惯就像刮骨疗伤，虽然很痛，但必须要改，否则它会影响我们每次的击球，影响你的继续提高。
马拉松是一项有益身心健康的运动，然而这项运动并非完全没有风险，猝死便是人们最担忧的情况之一。运动中发生的猝死，学名叫“运动性猝死”，特指运动者在运动中或运动后即刻出现症状并短时间内死亡，特点是突然发生、进展迅速。
