参考文献:Effects of 4， 8， and 12 Repetition Maximum Resistance Training Protocols on Muscle Volume and Strength. Kubo et al.
胸肌都分为哪几部分:胸肌分为:上胸中、上胸外侧、中胸、下胸、下胸外侧、下胸内侧、中缝这几个位置，想要有一个宽大、饱满、立体、有型的胸肌需要对这些边边角角分别进行针对性的打造，都得照顾到，只有这样才能有一个完美的胸部。
不考虑动作标准问题，也不考虑其他人辅助，以杠铃卧推为例，以下两种训练设计（均为力竭），哪种增肌效果更好呢？第一种方案：杠铃总重量为50kg，共4组，分别推8、7、6、6次。第二种方案：杠铃总重量为45kg。共4组，分别推12、12、12、12次。
