小冯:“去菲力伟健身房锻炼，当天晚上办了卡，用了他们哈特深蹲一个器械，我上去之后，其实重量是不重，因为他们器械的结构有问题，包括那个海绵垫可能太薄了，然后我们就在那里深蹲，蹲完回去洗澡的时候，就发现肩膀上都是血痕。
前期我们分析过不少关于深蹲的改造，如何更侧重臀或更侧重腿。今天来讲讲硬拉，硬拉和深蹲的性质一样，都是臀腿不分家的。但我们可以调整其中一些小细节，让它更侧重你想要练的某个部位。硬拉练臀or练腿？几大类硬拉模式：传统硬拉，相扑硬拉，罗马尼亚硬拉，直腿硬拉，架上硬拉。
点击上方“健身领域”可以订阅哦！硬拉动作常见错误硬拉是一个对技术要求很高的训练动作，在肌肉肥大训练、CROSSTIF、力量举训练中都占有重要席位。由于硬拉动作的复杂性，很多健身爱好者会有一些习惯性的错误。如果能够避免一下一些错误，训练就能事半功倍。
本文适合所有健身爱好者内容标签：传统硬拉 本质突破 规范流程本文有视频完整版和文字简版如何增长硬拉力量？今天我们专讲传统硬拉这一种，也就是杠铃从放在地面上为开始，到你身体站直为结束的硬拉。传统硬拉不光是发展全身力量的主要手段，也是塑造背部肌群维度的最基本动作。
正确认识硬拉 硬拉是一个简单的动作。举重者伸直手臂拉住杠铃杆，将杠铃拉离地面，并拉起到腿部的高度，直至膝关节、髋关节和肩关节都被锁定。非常强壮的人曾经以这种方式拉起过巨大的重量。由野蛮的壮汉们完成的硬拉。
架上硬拉可以看做是传统硬拉的一种半程或三分之一程训练方式，它与传统硬拉最大的区别是:传统硬拉起始身位更低，在动作的前半程，股四头肌参与程度较高，而把杠铃杆放到卧推凳或深蹲架上，起始位置更高，则减少了前半程股四发力的阶段，把训练重点更多的放到了身体后链上来。
但是现在很多人不愿意练这些经典项目，反而去学一些变式的小动作，其实真是捡了芝麻丢了西瓜。我觉得这些经典项目都是比较考验和锻炼实力的，练的时候是比较痛苦，可是练一段时间，你自己反观一下训练成绩，给你带来效果的恰恰就是这些经典动作。
罗马尼亚硬拉，一个最适合纯新手练习的硬拉类型，其优势很多：●一个离心收缩(拉伸)为主的动作，自带扩张柔韧性功能。●可根据自身能力来调整杠铃下降幅度，不像传统硬拉那样必须触地。●重量始终处于悬空状态，强化后侧链肌群持续紧张、培养协调能力。
