最近常有小伙伴让我分享一些在家训练的动作，因为有很多人是不去健身房的。他们有些会在家里面备有哑铃或杠铃，这些能够完成很好的训练。对于更多的小伙伴来说，他们家里面是没有任何的健身器械的，有的可能只是一张瑜伽垫，然后进行一些徒手训练。在初期阶段，徒手训练也能够获得不错的训练效果。
潮新闻客户端 记者 李颖 王琼下周，杭州即将开启一波大降温。低温天气中老年人应该怎么健身？12月7日，杭州市健美协会秘书长、杭州健身老炮傅建陈在杭州小营街道长明寺巷社区，向馨情社会工作室的社区居民上了一堂橡皮筋操课，指导大家在冬季“一根橡皮筋锻炼全身”。
好烦哦，明明想运动健身，出门又太冷了……有什么室内运动推荐吗？我知道！一根带子练全身！冬春季室内健身的“新宠”——四个弹力带经典动作这样做！医学顾问上海市第五人民医院 骨科李凌峰吴俊国 主任医师弹力带，由天然乳胶或合成材料制成，具备出色的弹性和耐用性。
弹力带是一种很常见且轻便的健身器材，它不仅具有非常显著的便捷性，而且在价格方面也有诸多优势。无论是在健身房做运动前的热身，还是外出时把它随身放在包里，都能够体会到弹力带带来的便利和乐趣。但对于弹力带的印象，很多人会觉得它就像一根橡皮筋而已，怎么能和哑铃杠铃这些健身器材相媲美？
随着非健身房锻炼的日益流行，了解如何将在家使用的工具融入到你的训练中，在任何时间、任何地点、在任何健身水平上都能得到很好的锻炼是很重要的。在锻炼中使用弹力带有两个原因，第一种方法是增加阻力，但另一种方法是帮助练习，实际上减少阻力。
“天下武功唯快不破”，在追求“更快、更高、更强”的道路上，搏击高手们从没有停步。传统的负重杠铃训练虽然能增加肌肉的维度和质量，但在动作的速度和移动的敏捷性提升上却很难有特别好的成效。《昆仑决》的健身专家团队为您带来功能性健身道具--弹力绳些训练方式。
最近一段时间，“脆皮青年”“脆皮大学生”成了一些年轻人的新标签。打个哈欠脱臼了，摔一跤骨折了，换件衣服扭到腰了……不少网友分享自己的“脆皮”经历，在自嘲之余，更是为年轻人敲响了身体健康的警钟。上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.
当下，年轻人生活方式不健康已成为比较普遍的问题。有不少年轻人感慨，其实也知道该早睡早起、多运动、少想烦心事，可在快节奏的学习、工作和生活中，要做到这些，难免有些“心有余而力不足”。年轻人该如何打破这些现实困境？从生活中的点滴做起，具体要从何处着手？
目前我知道的就是 一、引体向上，背部，（pull up）挂在高处，弓步身体前倾，类似于辅助的引体向上，有正握、反握、窄距、宽握 二、代替哑铃弯举（curl） 三、练肩部：（press） 四、练肱三头肌（tricycle kick back） 五、龙门夹胸（这个到底该让带子分开多宽
