通过足底来回踩动筋膜球，可以有效放松紧张的跖筋膜，减轻足底负荷和压力。5分钟/次，每天做2次。训练强化足底小肌群和足底屈指肌群，这都是不经常使用和训练的肌肉，需要通过针对性的训练强化，改善足底肌力和耐力。
#坚持五公里跑步真的很难吗#近年来，大众对足部健康越来越重视，对扁平足、足外翻、高弓足等足部问题的认识增多。很多人对于【扁平足能不能跑步】以及【我适合跑步吗】这些问题十分关注。大家都知道，足部在进行跑步运动时是依赖“足弓”提供缓冲、支撑和保护的。
扁平足又称平足症，是一种常见的足部畸形，是由于骨骼、韧带或肌肉异常导致足弓塌陷、低平或消失，进而导致足部形态异常、疼痛不适的一种畸形。在孩子的成长过程中，家长要如何及时发现扁平足呢？一旦诊断扁平足，又该如何应对？什么是青少年平足？
去年以来，老爸的脚经常肿胀。厉害的时候走路很痛，无法下地。有时是左脚肿，有时是右脚。更有甚者，两只脚一起肿。搞得老头很难受，心情很低落，觉得自己才60多岁，未来如果无法正常走路，那可怎么办。家里人看在眼里，心里也着急，先是带老爷子去医院拍了个片子，看看是否是骨头出现了损伤。
鞋作为生活中必不可少的装备，经过时间的选择，从材质、功能、外形、科技等都更加贴合人类等需求。鞋垫什么时候出现已不可考究。但是，鞋垫也随着历史的发展而演变着。在古代，鞋是由针线、布料等缝制而成，这样柔软的鞋子满足不了人们步行的要求，且古时道路凹凸不平，行走难度大。
12月2日，方阿姨走进了浙江省中山医院骨伤科学科带头人、特聘教授童培建主任的诊间，一进门，她就在椅子上坐了下来，一边揉搓着膝盖，一边和童主任说:“童医生，我这个膝盖真的是不中用了，现在连在门口排队多站一会都疼的不得了。”
足未来提醒各位家长“孩子脚疼、脚累、脚肿,甚至出现跛行,很多家长这时才意识到问题的严重性,其实孩子很可能已经患有扁平足。”作为足未来的康复师,我们常常接触到这样的情况。家长们往往是在孩子抱怨无法长时间行走或运动时,才会意识到潜在的足部问题。
