健身由训练和恢复两部分组成的，训练以达到破坏肌纤维的目的，然后通过修复破坏的肌纤维以达到超量恢复，这样就实现了肌肉的增长。健身训练中的恢复主要是指休息和饮食，但千万不要认为提高了休息质量和丰富了营养，就算完成了身体恢复，身体的恢复远没有你想的那么理想。
充分的休息，可以帮助身体恢复和肌肉增长。大家都知道，如果你刚刚结束一组高强度的肌肉训练计划，那么，你的肌肉至少需要72个小时才能完全恢复。锻炼，让你的肌肉纤维变得可塑性更强，而休息和营养的正确配合，会让你的肌肉不断生长！NO.
在第十三篇文章已经讲过了“关于肌肉的恢复时间”，这里再谈健身后肌肉的恢复，因为肌肉的恢复对于健身增肌来说实在是太重要了，“没有恢复就没有肌肉”这句话一点都不夸张。 肌肉的恢复过程因人而异，同时也与训练的强度、身体状态等原因密切相关。
查证专家：@康复Therapy | 哈尔滨医科大学附属第一医院康复医学科 姜波提起跑步，各位朋友应该都不会陌生。因为锻炼效果好、参与门槛低、受环境影响小等特点，跑步一直深受大众喜爱。特别是在疫情解封后，越来越多人穿上跑鞋，加入跑步大军。
本文转载自公众号“把科学带回家”（ID：steamforkids）（图片来源：Freepik）撰文 | Ziv审校 | 阿娴春天到了，又迎来了一年一度减肥的季节。想想也好久没认真运动过了，尤其在“阳”了之后，更是心安理得地一动不动。
