完整版健身操，你牛什么牛？瘦腰、瘦肚子、瘦后背。·准备双臂上扬，三二一走。·准备屈肘抬臂，三二一换。·准备单臂上扬，三二一换。·准备屈肘扩胸，三二一换。·准备向前对拍，三二一换。·准备向上对拍，三二一换。·准备拉伸手臂，三二一换。·准备左右搭肩，三二一换。
应崽崽们的要求，专门给妈妈们定制了这套0基础、无跑跳、不伤膝的国风有氧减脂运动！训练内容旨在：唤醒核心、提升关节活动度、纠正肩背不良体态、加强髋膝踝联动、提升身体平衡性与稳定性。达到缓解身体疼痛不适，提升整体健康质量的目标。祝大家中秋节+国庆节快乐！用心休息，快乐运动！
结果低头发现自己的腰粗了，肚子也大了。腰腹肥胖不仅影响美观，还影响健康!先学习上肢动作，首先双脚打开与肩同宽，双手交叉向前 ，五指张开向下，接着双手打开在身体两侧向上举起，这时两个手臂呈一条直线，整个身体的上半身呈一个山字形;
在追求健康与美丽的旅程中，我们总是渴望找到一种简单、实用的瘦身方法，无论是塑造腰部曲线、紧致手臂线条，还是有效减肥塑身。今天，为大家推荐一套融合了中国传统保健运动精髓的减肥操。动作详解，轻松上手 第一式：马步摇摆功效：瘦腿，开胯。动作：马步叉手，左右摇摆，立身中正。
但是在减肥的过程中，会出现一个困扰大家的问题:就是前期减脂特别顺利，大肚子也减成了小肚子，眼看胜利在望，但是这时候腰腹上总有一层脂肪，一圈赘肉无论如何也减不掉，让自己练出腹肌马甲线的计划进入停滞期，久而久之还打击减肚子的信心!
