俄罗斯特种部队有一种专门用于体能训练的器材，叫壶铃。变式甩壶铃训练部位：臀大肌、三角肌单臂抓举过头上翻训练部位：肩部弓步蹲训练部位：整个下肢，也可一定程度训练肱二头肌以上每个动作做45秒，休息15秒，做两个循环，一共10分钟。
做好壶铃摇摆，需要先学会顶髋，同时建立一定的下肢力量。再找到爆发顶髋蹬地把壶铃“顶”出去的感觉，从低摆开始，再到胸口，再过头，最后才是双手交替的到手壶铃摇摆。今天的视频也是按照这样的思路给大家安排动作的～都比较简单比较基础，新手可以按照这个过程慢慢找到壶铃摇摆的感觉。
我是匠人壹号服务大众，健身运动的搬运工大多数女孩谈论肌肉会有点害羞和尴尬，她们的主要目的是减肥，更倾向于先减肥，然后适当地增加肌肉进行塑形，更符合她们的审美需求。然而，在接触健身后，发现最重要的是增加你的肌肉量，然后减少脂肪和塑形，才是最合适的。
1.JStrength Cond Res. 2012 Aug;26:1943-73.J Strength Cond Res. 2015 Dec;29:3317-254. Int J Exerc Sci. 2016 Oct 1;9. 2019 Feb 10;7:1199-202
图为一位消费者在现场挑选重量合适的壶铃。龙年新春，一部《热辣滚烫》彻底让健身小器械市场“火”起来。天猫相关数据显示，龙年新春以来，运动类目装备成交同比大涨，壶铃成交同比暴增930%。3月30日，记者在北京西红门迪卡侬门店内看到不少消费者在试用壶铃产品。
无论是在健身房还是工作室，哑铃和杠铃似乎总是更受欢迎的自由力量器械。但其实就自由力量训练而言，还有一个器械往往不太受关注，或者谈及到的人并不多，那就是壶铃。因此，本文就跟大家详细介绍一下有关壶铃的训练。壶铃的历史如果你还没有见过或者听说过壶铃，那么我先简单介绍一下。
