（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）影响游泳速度的因素有很多，游泳理论与技术也在不断更新。观察世界级优秀选手，往往强在他们有特别突出的技术，很难面面俱到。打腿、划水、节奏和身体形态，这些都是速度提高的组成部分。分析每一个环节，找到自己最有提高空间的部分。
（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）自由泳送肩移臂入水后的充分送肩动作在自由泳的手部动作中，其实也是整个上半身的动作中非常重要的一个环节。只有自然地在划水过程中做出和完成送肩动作，才算完成自由泳的初级阶段。如何充分送肩？
一、蛙泳口诀1、蛙泳口诀之一（总诀）：（1）蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。（2）蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
我得先说说，头部下沉之前我也存在这个问题，可以说困扰了很久，一直找不到答案，因为这个问题，似乎未引起大家的注意，举足轻重的问题，后面逐渐发现这细节还是值得我们去改良的。下面我们通过几点分析一下，这个问题造成的原因，以及影响，后面我们该注意的细节。
养生蛙很省力，长游不累很正常，如果是竞技蛙，就很难坚持游长距离了。蛙泳能游长距离，最重要的一点就是，蹬腿后有一个滑行的过程，这个过程也是身体休息的过程，长距离蛙泳节奏较慢，滑行时间也长，加上蛙泳特有的一上一下的换气方式，可以让呼吸更容易，更顺畅。
身不由己，想到了却做不到的自由泳旋转“胸”已出水，肩还转不起来？自由泳旋转是近端胸椎先旋转，接着远端的盂肱关节做内外旋。如果我们的躯干旋转幅度不足，会带来两个问题，一是身体代偿，晃动幅度太大影响流线型；二是移臂屈肘角度过大，且非常容易前伸过中线。现在即使我们理解了胸椎先转肩关节再
（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）影响游泳速度的因素有很多，游泳理论与技术也在不断更新。观察世界级优秀选手，往往强在他们有特别突出的技术，很难面面俱到。打腿、划水、节奏和身体形态，这些都是速度提高的组成部分。分析每一个环节，找到自己最有提高空间的部分。
游泳可以增强人体的心肺功能、防止或减轻心脑血管方面的疾病，增强人体的抵抗力，预防感冒等呼吸系统疾病的发生；能够减肥塑身、健美形体；能够预防和治疗关节炎等方面的疾病；身体各部位的肌肉也能够得到锻炼，肌力增强，给你一个健康、强壮、健美的身体。
你是否希望下赛季能够大幅度提高你的游泳成绩？如果是，那你需要彻底告别慢吞吞的蛙泳，在自由泳上有所突破。前言这仅仅是一个简易的自由泳入门教程，如果有条件的话，你最好还是需要去找一个游泳教练进行一对一的指导。
