锻炼腿部动作，每天5分钟训练。每天5分钟坐式练习，增强腿部力量，从而获得更粗壮而有力量的腿。只需要一把椅子就可以在任何场所锻炼。接下来废话不多说，看练习。·第一个动作，坚持45秒。笔直地坐在椅子上，双臂放在身体两侧，弯曲右腿，把脚放在地板上，伸展左腿，脚后跟放在地板上，脚趾向上。
第一招：缩肛运动，强肌固本这个动作十分简单，只需有规律地上提肛门，然后放松，如此反复。每次进行大约50次，你便能感受到肌肉收缩力的增强，以及中间部位压力的提升。这种运动不仅能锻炼盆底肌肉，还有助于达到延时的效果，让你的体能更加充沛。
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昨天发表的文章科比的训练方法就只是大概的提了下，后来好几个小伙伴问我咋这么简单，今天就解来完整的分享下他的励志故事奋斗史！看看我们能从他身上学习到什么有用的？怎么运用到自己的职场中，怎么把自己的销售技能练得跟科比一样牛逼！
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今天要给大家推荐一套10分钟核心训练，以下9个都是腹肌“魔鬼训练”中最常见的几个动作，一共9组，每个动作30-45秒！一定要重视动作质量哟，到位比什么都重要！本文为 Keep 原创，图片源自网络，未经授权严禁转载。
