请记住，一开始，加快速度可能会让您比平时更喘不过气来，这就是为什么调节呼吸很重要:学会四段呼吸法，训练时间一次15分钟，特别强调采用鼻吸鼻呼:第1阶段每一轮吸气3秒、屏息3秒、呼气3秒、屏息3秒，循环，持续时间5分钟;
2019年发表的一篇名为《Effects of intermittent sprint and plyometric training on endurance running performance》深入探讨了冲刺训练和超等长这样的绝对快速肌肉爆发力训练对于10公里成绩的影响。
成熟跑者和初中级跑者目的不同，跑步需求也有所不同。对于成熟跑者来说，他们希望通过规律地训练来提升自己的耐力水平，在马拉松比赛中实现PB；对于初中级跑者来说，他们则更多希望通过跑步减肥、提升健康水平。如何跑帮助成熟跑者和初中级跑者实现个人目标呢？
