对于减脂而言，虽然说只要把饮食控制好不需要运动也能瘦，但是，我们还要知道的是，没有运动参与的减脂方法其效率就不会高，同时，完全依赖饮食的减脂方法虽然会让你变瘦，但是，身材却不会变得很好，因为在体重下降的同时，肌肉流失也会比较快。
当我们管理自己的身材之时，首先要有一个良好的饮食习惯，因为这是保持热量平衡或者是热量差的一个前提条件，从热量的角度来看，饮食总是减肥过程中最关键的那个因素，但是这并不意味着运动不重要，即使运动只是一个辅助条件也是一样，原因在于运动可以通过增加消耗的方式来保持全天热量消耗的相对稳定，从而使得减脂效率保持一个较高的状态，这样的话，可以我们在饮食方面适当的放松，并且也可以让平台期到来的更晚一些。
想要减脂行为有效，控制饮食几乎是我们必须要做的事情，如果我们能够把饮食控制好，即使不运动也会瘦，但这并不意味着运动没有用，因为完全依靠饮食来减脂的话，其效率并不会高，随着代谢适应的发生，我们的日常消耗也会变少，而运动则会以增加消耗的方式来使得全天热量消耗保持一个相对稳定的状态，从而使得减脂效率保持较高的状态，所以，从方法上来看，饮食+运动才是最为有效的减脂行为。
不同的运动，补水方式是不同的，需要注意的是:1、剧烈运动，运动补水需量出为入。运动后人的体温会从37度左右上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，所以运动后补水的水温要控制好，补水温度最好是15摄氏度左右的温水，不要喝冰镇的冷水或马上吃大量冷饮。
