患者坐位，在脚跟后方放置毛巾，利用重力，使得膝关节伸直，维持2分钟，一次做3次，每天做3组。患者背对墙壁约90cm站立，双腿与肩同宽，在背部与墙壁之间夹一个篮球大小的球，然后弯曲膝盖下蹲至45度左右，维持此动作约10s再慢慢恢复站立位，每天2组，每组15次。
对于半月板前角的，一般来说练屈膝是没有什么太大问题的，但是练伸膝尤其练过伸的时候，如果说你感觉前侧的疼痛比较多，那你就要保守一点，对于半月板体部和半月板后角缝合的，练屈膝 一般来说不要求练得太快，因为如果太快的话 容易挤到半月板体部 和半月板后跟的位置。
我是去年6月底右腿走路关节轻微疼痛，蹲起刺痛感，核磁共振检查半月板体部及后角撕裂，医生建议手术，因惧怕手术，选择保守治疗了一个月，期间换医院检查结果也是一样，一月后基本无任何好转遂选择关节镜手术缝合治疗.
康复前注意要点：1.功能练习中存在的膝前疼痛，是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应予以耐受。2. 肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组。练习次数、时间、负荷视自身情况而定，且应同时练习健侧。
注意事项:1、早期关节活动度练习，力求角度有所改善即可，避免反复屈伸，多次练习。肿胀的突然增加应调整练习，减少锻炼量或者锻炼时间，同时可以冷敷，抬高患肢，一般症状在休息半个小时后有改善，如果隔天睡醒症状没有好转及时复诊。
很多手术因为术后需要减少活动休息，所以都会出现不同程度的肌肉萎缩。比如前叉重建，半月板缝合，关节置换，髌骨骨折，胫骨平台骨折等手术。这类手术术后康复的重点，难点，无非就是“角度”和“力量”。很多病人抱怨，都已经术后几个月了，肌肉还是练不起来。那今天我就给大家分析一下其中的原因。
不少做完半月板成形手术术后的患者对康复训练不太了解，在此总结一下一些实用的训练方式。可以坐在桌子上或床边，双腿放松下垂，健腿在上，术腿在下，用健腿带动术腿向下压，每次在最大角度保持5分钟，目标是在 2 周内达到 90°，如果患者同时进行了半月板修补，则该运动可能被限制在 90°以内，并且不能超出。
半月板损伤是很常见的疾病，膝关节镜下行半月板切除修复术是常见的治疗方式，但是术后正确的康复练习是术后效果好坏的重要环节。但很多人注意不到正确的康复锻炼方式，盲目锻炼，造成康复阻碍甚至膝关节的二次损伤，现麦瑞骨科林欣主任将术后一般康复介绍如下，希望对大家有所帮助。首先要了解。
半月板部分切除后必将影响膝关节的功能。术后第1周内应以股四头肌的等长收缩练习和膝关节被动及主动屈、伸练习为主，每日3次，屈膝至少达90度方可。术后第2周，增加肌力练习，可完全负重行走，屈膝活动要达到120度以上。
29岁的小美马上还有半年多就要婚姻殿堂了，为了能在人生最重要的时刻穿上漂亮的婚纱，成为最美的新娘，于是小美开启了疯狂运动瘦身模式，每天早晚长跑、爬楼梯，下班后泡在健身房一呆就是3、4个小时，这样坚持了不到一个月，人是瘦了点，可这双膝关节也肿起来了，疼痛难忍，到我院运动医学科一查，医生告诉她是因为运动量过大造成了创伤性滑膜炎，进行了关节镜下滑膜清理手术后，一个月小美即可正常活动了。
术后康复不仅关乎膝关节的功能恢复，更是患者能否顺利回归正常生活与运动的重要保障。在1年前一次篮球对抗中导致左侧膝关节前交叉韧带和半月板损伤，介入了前叉重建+半月板缝合手术，术后自行康复，在尝试健身肌力训练时会出现髋关节和膝关节不适。
