在瑜伽练习中，伽人们永远都在追寻打开肩膀和灵活髋部这两个主题，打开肩膀不仅能让你在后弯体式如鱼得水，同时髋部灵活也能助你解锁更多高难体式！今天分享一套简单有效的开肩又能开髋的瑜伽序列，提升气质，让你做个气质女人！
为什么要练肩呢？直角肩也是超模的必修课，因为如果上斜方肌过厚，就会显得颈部坡度过缓，造成头大肩膀厚的形态。肩部的练习对我们来说是不可缺少的，它不仅能保持肩颈的健康，还能保持年轻。女生拥有了直角肩，体态和气质立马就上来了，脖子从视觉上看也会变得更修长，会给人精神抖擞的状态。
瑜伽狂野式是一个单手手臂支撑的后弯体式；是一个做起来很舒服的瑜伽体式；也是一个很棒的开胸体式，该体式可以伸展大腿和臀部的屈肌，并增强手臂，肩膀和上背部的力量。体式益处：该体式增强脊柱和肩膀的灵活性。打开胸部，肩膀和喉咙。还能增强上背部的力量。
1):重心移至左腿，屈右膝.右脚掌放于左大腿内侧.不稳定的会员可以放于膝盖或小腿，双手在胸前合十。2):吸气收腹，双手自体前向上高举，眼看前方固定一点保持平衡， 保持三个深呼吸或者自然地呼吸，注意力点上提，双肩下沉远离双耳，脚的位置不重要，关键要保持身体的稳定。
1.将两腿最大限度地打开2.5-3个肩宽。2.右脚趾向外，左脚趾稍稍内收，让脚跟正对足弓处。曲膝，右大腿平行于地面，调整好两脚之间的距离。3.将身体转向右脚趾尖方向，右腿曲膝，两手放于右脚两侧，稍稍收回左脚趾。4.左腿蹬直，感觉有一种上升的力量，上身直立。5.
骆驼式——成就美胸1.跪在地面上，脚尖点地。转动身体向右后，将右手抓住右脚踝。头部看向右手的方向。2.左手也抓住左脚踝，头部向后仰。保持5个呼吸。幻椅式——成就美腿3.站在地面上，双手放在身体两侧。4.蹲下，双手张开向斜上方伸直。身体微微前倾。保持姿势5个呼吸。
