男生一定要学会练腿跟腰腹还有pc肌！ 练腿其实很简单了，深蹲，扎马步，甚至跳楼梯这些动作！每天坚持蹲个五十下或者扎五分钟马步，半个月后你都会发现与众不同！还有睡前的话可以做几组凯格尔运动，睡前十分钟做一下，把动作做标准，感受肌肉的变化，一个月后你会发现自己强大很多！
