随着现代生活节奏加快，人们的压力不断增大，睡眠不足或睡眠质量差的人越来越多。失眠会导致肥胖吗？睡眠和肥胖之间有什么关联？如何拥有好的睡眠？快来听医生怎么说。【栏目简介】《健康解码》是新华网大型原创健康科普视频栏目。关注大众保健意识，倡导健康智慧生活。
3月21日是世界睡眠日，可是现代人大多习惯熬夜“刷屏”，或常常因为工作压力大导致失眠。你知道吗？优质充足的睡眠，其实对减重很有帮助！《美国医学会期刊：内科学》一项实验发现，在增加睡眠时间的前提下，无需进行饮食监控或增加额外体育运动，便可减少热量摄入。
研究表明，睡眠不足会影响我们的新陈代谢，导致体重增加。这会导致人们食欲增加和食物摄入量增加。这些荷尔蒙控制着人体内的能量代谢和食欲，如果这些荷尔蒙受到干扰，就会导致食欲增加和能量代谢下降，进而导致体重增加和肥胖。
“躺着也能瘦”是许多人的梦想，如果告诉你，睡对了有助于减肥，睡错了会“悄悄变胖”，你是不是感觉不可思议？事实上，这确实是有科学调查的依据的。如果你最近发现自己在慢慢长胖，而在饮食和运动上也找不到合理的原因，或许你该关注下自己的睡眠了！这2个不良的睡觉习惯让内脏脂肪“悄悄”堆积！
生活中，很多因素都会影响减肥进度。睡眠对于减肥的影响，可能被你低估了。有的人睡眠习惯不对导致脂肪在悄悄堆积，发胖几率是正常人的几倍以上。想要躺着瘦，只需要学会正确的睡眠方式。那么，什么样的睡眠习惯，容易导致脂肪的堆积呢？
睡眠不足竟与体重有关系?睡眠本身是我们代谢稳态的“调节器”，它和我们的代谢是有明显关联的，睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏，以及睡眠节律有没有颠倒等因素，都可能会与肥胖、2型糖尿病、高血压、高血脂、胰岛素抵抗等代谢综合征有关系。
想要管理体重的人，常常会纠结于这个不能吃，那个也要忌口；早餐该如何选择？午餐又该如何搭配？这一餐热量是否超标？……每天因为吃把自己搞得非常累。事实上，我们一天24小时里有2个“发胖时刻”。若能把握好这两个时段，控制体重就非常容易出效果！
