腿部训练深蹲（Squat）腿部的训练就是要以深蹲来开始这美好的一天，并以其暖身。为何？因为深蹲和硬拉一样练了身体就会大量分泌睾固酮，让接下来的训练更有有状态。而且最累的和最难的训练永远是摆第一位。赞美深蹲吧，“动作之王”。
1、热身热身运动大约15分钟，使身体微微出汗就可以了2、力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组X个01目标肌肉 胸大肌动作：平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑：6组x力竭 02目标肌肉 背动作：单臂哑铃划船7组x12个俯身哑铃划船5组x12个直腿硬拉：6
去年请了教练带我练了三个月，虽然掉了二十斤，维度确实小了许多。经过一冬天的投喂，去年的衣服今年已经配不上我了，胖了两圈吧，所以确实再去健身房搞几下，根据去年教练带我练的项目，自己总结一下，大家一起加油啊!
不知道该如何安排自己的训练部位，这个相信是大部分的刚接触一段时间的朋友的问题之一，以下是一些训练安排小小的建议，希望对你有帮助。到了健身房器材琳琅满目，到底该从哪个开始做？？？先做胸？先做背？先做手？先做腹肌？你觉得呢？？？迷思一：只练想练的部位？
