【最快减.脂健身操】无论你是全身肥胖，还是想局部塑身，下面这组动作很适合在睡前做上一组。这8个动作，每个动作30秒，间歇30秒，运动量适中，把它拿来当睡前操，不会因为身体太兴奋而影响睡眠，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！
来源：【浙江融媒体】（视频截图）“中国人的帕梅拉——古法燃脂健身操”“冰美式不如热中式，每天五分钟，堪比跑步两公里”“暴汗燃脂，舒展身体，愉悦心情，一起跟跳快乐健身操”……今年年初以来，来自杭州市中医院的医生健身操“男团”火了。
第1步：踏步--自己喊口号，意气风发一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
还记得小时候总会在第二节课下的时候集体去操场去做广播体操，现在很多人为了身体的健康，以及保持一个好的身材，很多人也开始了练习健美操，健美操除了一般体操对肌肉关节的锻炼作用外，还有一种保持形体美的特殊作用。
动作一1.双脚开约1米宽，并下蹲，双手手掌合十放在两腿中间，上身稍微弯曲，眼望前方呈准备姿势。2. 深呼吸，身体向上跳的同时双脚并拢，双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。动作二1. 收腹正坐，上身稍稍向后仰，双脚向前伸直，双手放在耳朵后侧呈准备姿势。2.
想要瘦下来，你就需要付出行动，只有提升身体的热量缺口，你才能调动多余的脂肪，慢慢瘦下来。不过，在减肥的过程中，我们不能一味地追求速度，因为减重速度太快，皮肤收缩速度跟不上体重下降速度，容易出现皮肤松弛问题，减肥后身材也更容易反弹复胖回来。
大家好，我是文仔，跟我一起做运动吧。今天我是文仔来分享一个瘦肚子和减小腿的动作。左右踢脚对减少腹部，尤其是内脏脂肪有非常好的效果。左右踢脚能带动大腿肌肉，促进脂肪燃烧，包括腹部脂肪。长期坚持且每次左右踢脚时间不低于半小时，可消耗热量，有助于减少腹部赘肉。
