百会领好，落下去的是胯，而不是腿。若领劲没有，腿先蹲下去，就不是吊坠劲，而是下堆劲。站桩时，脊劲不偏不倚，始终认准中线，平心静气，慢慢鼓动两肾，反复轻轻的，小幅度轻催命门，让脊柱不停暗涌，去合这条中线，以激发能量，打通泥丸。
我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。一、松胯的自我检测标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。
两胯旋转虚实是太极拳架的核心，既不深奥，也不玄虚，道理亦容易明白，但要练到身上，还须下一翻功夫。太极拳的主要身法一个裆是二个胯的组合，当我们在走架、推手时，两个胯的左旋右转，它的运作不完全相同，一个虚胯则另一个是实胯，一个是上提转则另一个是下落旋。
一、研究胯与其他关节的关系练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降。上下肢必然变为呆滞，特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的产生。
练瑜伽，开髋是伽人们的必修课，但练了辣么多开髋的动作，如何才能让开髋更有深度，更有效果呢?今天，给大家推荐9个开髋的瑜伽动作，从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位，帮你全面深度科学的打开髋部，一起来看看吧:1、仰卧英雄-髋关节内旋。
练拳之前首先要明白自己的骨架结构，要知道什么是撑筋拔骨，这点非常重要，实际上在我们练拳的整个过程中，撑筋拔骨占了相当大的比例，除了筋骨以外，就是内脏，那么首先我们要进行筋骨的训练就必须要知道关节的结构。
打开髋部对于很多人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间。下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟！1.婴儿式膝盖分开，脚并拢臀部坐脚跟，双手在身体两侧额头贴地2.蝌蚪式脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前胸腔、额头、手臂贴地3.
是不是很多女生都有这样的体型困扰？“明明不胖，但你这‘假胯宽’让视线下移，显得腿又短又粗。每天练这些那些就能消掉，还你一双长直腿！”也会有人忽悠说“真胯”在骨盆上部，如果这里最宽，会显得线条流畅、腿长；而大腿根位置最宽属于“假胯宽”，是需要纠正的缺陷。
