有跑友问老王：中年女性，跑步不为减肥，只想锻炼一下身体，每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果？当一个人还在跑步的新手期的时候，随时都想放弃。当进入到了与跑步的热恋期，已经可以感受到跑步的乐趣，本身的能力也得到了很大提升，每天都想跑，距离是信仰。
健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。
