点击上面的骨外帅田爸 轻松关注我运动损伤常常由过度训练、运动过快、没有热身以及过度拉伸引起。热身式拉伸运动对预防损伤和缓解运动后损伤都有很大的作用。拉伸的好处主要有：降低肌肉张力、增加灵活性，提高肌肉协调性，提高关节活动度，提高血液循环速度为剧烈运动做准备。
跑步的人都知道跑步前后都要进行拉伸，但很多新手也许并不知道拉伸动作具体有哪些，应该怎么样做。小编整理了一些跑步前后的拉伸运动，你只需花上15-20分钟，每个动作持续15-20秒，就能让你迅速热身。赶紧往下戳吧！
中国运动医学研究会2023年调查报告显示:72%的业余跑者曾因姿势错误、训练过量等问题遭遇膝盖疼痛或肌肉拉伤。尝试“金字塔变速跑”:- 慢跑3分钟→ 快跑1分钟 → 慢跑1分钟 → 快跑2分钟 → 慢跑1分钟 → 快跑3分钟。
