《内家通臂八段锦》~总决白猿献桃手翻天，盘马弯弓射向前。通臂起落开乾坤，连拳撩腿势浑元。狸猫捕鼠敛阴阳，躬身作揖拜师仙。双目炯起拳攒紧，百疾化尘踮又踮。第一段：白猿献桃手翻天歌诀：叉指胸前开练起，斜向推按翻举臂。提跟仰面上托劲，舒理三焦下顺气。要点：1.
在说这一式要点之前，先说说为什么把这一节放在最后一式，之前我们一直说过，八段锦的每一式都可以单独习练，而把背后七颠百病消放在最后一式，因为"7"有收敛、结束之意，代表我们已经做完一个循环。七颠也不是说一定做七次，这是个虚数，意思是多做几次。而我习练的武当十二段锦，这一式则改为前后
道家八段锦是中国传统的健身运动，以身体的动作和呼吸的配合来达到健身的效果。以下为八段锦的练习步骤：第一式：两手托天理三焦功效：调理三焦，促进气血循环，改善内脏功能。同时对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和驼背等不良姿势。对颈椎不好、肩周炎，筋脉拘挛，疼痛等有显著效果。
八段锦流传至今已有800多年历史，是中国古代流传较广且独立而完整的一种养生导引术，该功法简单易学，有治病强身的功效，是中医治未病方法之一。在《黄帝内经》中早就提到了：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”扶正，就是需要调摄身心，强健身体，提高防护效果。
疫情久久不散，健身持续火爆，八段锦因简单易行有效，成为深受大众喜爱的健身项目。八段锦八式动作中，第五式“摇头摆尾去心火”是整套的重点难点所在，加之各家各派动作千姿百态，使大众眼花缭乱，不知要领精髓，现集中阐述一下该动作的名解、原理及方法，拨开迷雾见青天。
