引言:大腿前侧骨四头肌也许从来没有感知过它的存在，也许对于它的名字还很陌生，但是它始终和我们相依相伴、不离不弃，当我们高抬腿的时候，它在默默的听话——收缩，当我们向前迈腿的时候，它不仅抬起了大腿、拉起了小腿，还要负责把小腿打开，这就是我们大腿前侧那块肌肉 ，可以想象有一天它提前老化了，想要退休了，收缩无力了、甚至体格也悄悄萎缩了，我们抚摸着亲爱的大腿会是啥样的感受，也许步履蹒跚和它关系不大，但是提不起大腿、送不出小腿，必然迈不开步子，这直接会带动整个人身体的运动状态、乃至全身的机能发生改变，我们的幸福指数当然也就降低了。
先科普一下腿部肌肉的构成：腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群（股后肌群）的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。腿部肌群锻炼大全系列：1.
为了让大家的卡不白办，今天小编给大家整理下健身房常见固定器械的用法。 1.坐姿夹胸机主要锻炼部位：胸大肌图解：2.坐姿推胸机 主要锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束图解：3. 坐姿高位下拉器械主要锻炼部位：背阔肌、肱二头肌、大圆肌图解： 4.坐姿腿屈伸器械主要锻炼部位：股四
健身不练腿到老都后悔，很多朋友健身只追求上半身的肌肉训练，却忽略下半身腿的训练，俗话说人老先老腿，拥有强壮的腿部肌肉不但让你更显活力还可以延缓以后的衰老，练习大腿后侧肌群的好处：大腿后侧肌群在日常生活及运动中起着非常重要的作用,例如:跑步,跳跃,行走等.
4、哑铃卧推动作细节要点：双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子，小臂垂直地面举起哑铃在身体两侧：胸部发力，使上臂向身体中间靠拢；在最高点肘关节微弯，稍作停留，肩膀始终后缩下沉：缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿呼吸：下放
