明星级教练为大家亲自示范，能快速的练出6块腹肌，而且简单易学特别适合健身新手，是公认训练腹肌最有效的方法之一。每个动作15-25次，重复一次，做完所有动作为一套，每天做2-3套即可。男人就该对自己狠一点，虐起来！
“一秒变公狗腰”的活动风靡健身圈，各路大虾们纷纷把自己的大肚腩瞬间变成了狗公腰，可惜，腰再好那也是别人家的，长在自己身上才是关键！今天MAX教大家公狗腰的真正塑造法，大家赶紧学起来NO. 1NO. 2NO. 3NO. 4NO. 5NO. 6NO. 7NO.
想象一下，脱下衣服的一瞬间，如果你有狗公腰，你的男人气场蹭蹭蹭地往上飙！今天给肌友们带来一组动作，每个动作15次，做3-5组，性感玩起来！锻炼目标：长这样STARTNO. 1 简易版球上卷腹锻炼部位：NO. 2 交替触脚跟锻炼部位：NO. 3 屈膝V字卷起锻炼部位：NO.
What is公狗腰？公狗腰指的是男子腹部结实、没有赘肉、肩宽细腰的匀称身材，不是单纯的瘦，而是肌肉线条明显，看起来非常性感迷人，同时也暗指这爷们床上功夫了得！下面，小G就给大家介绍几种练就公狗腰的简单方法。
狗公腰是形容一类男性腰身的词。拥有狗公腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，而得名狗公腰。下面教你教你一组公狗腰训练动作，每次选取4-5个动作，每个动作做4组，每组做到力竭程度，组间休息一分钟。
最近朋友圈流传这么一组让女生疯狂男生向往的超内涵图片，江湖人称“公狗腰”。大概的动作就是这样的。公狗腰意指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分。看了图片的女生们，是不是瞬间感到羞答答呢？男生们这个动作是不是有种似曾相识的感觉呢？咳咳，想什么呢！
教练说：肌肉质量增加需要不同的负荷和关节角度的变化，为了全方位刺激你的腹肌，为了好身材，为了迎接夏天，只有训练和坚持才会彻底蜕变！因为坚持总归不会错！下面，小G推荐9个超有效的腹肌锻炼动作，只要坚持练习，人鱼线、公狗腰神马的，都不在话下哦！
火速燃烧脂肪，7个动作让你快速从普通青年变身完美型男！每个动作20次，间歇60秒，重复3遍。只要30天，你就会看到自己的蜕变。已有上百万人成功练出腹肌、人鱼线、翘臀……你为什么还不试试？！NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.
原来这就是无数男人梦寐以求的公狗腰和马达臀！马达臀锻炼秘籍！下面，Steven为大家介绍8个翘臀的经典锻炼动作，练的时候根据自己的情况，每个动作 20-30次，动作之间休息 15秒，练完8个动作为一组，每次练习 2-3组。只要大家坚持练习，美臀一定电力十足哦，摸摸大！
时间慢慢的推移，8月8日就要进入立秋了，虽然节气上告别了夏季，但高温依旧，在这样一个温度下面，所有人都仿佛是懒洋洋的，不想动弹。可偏偏就是有这样一群人，如此的高温也没有挡住他们的激情，依旧在健身房里 挥洒着汗水。
运动不一定要在健身房，家里也可以，在家里运动不一定要在地板上，床上也可以。咳咳，不要想多，小编说的是正儿八经的运动哦。大家可曾想过，那些能够在瑜伽垫上做的动作，在你家床上照样也可以完成，甚至来的更柔软舒适一点。床上特别适合锻炼腰腹部和臀部，也是拉伸的动作的宝地。
