跑步是个比较常态化的运动方式，任何年龄群体，不论男女，都会比较适合，只是针对不同人群，跑步的规划会有一些区别。正常来说，女性相对于男性，在跑步量上会少一些。但坚持下来的结果是差不多的，只要是保证运动合理，对于身体来说，获益会更多一些。
体育管理博士 石春健提出"小低高"训练法，倡导超慢跑，我尝试了十来天，越跑耐力越好，跑的时间越长，方法得当的话，不伤腰膝，适合中老年和肥胖人群。我平时有上楼膝盖疼，腰肌劳损问题，但是按照石老师的方法跑，很轻快，不觉着身体沉重，跑完后，做做拉伸，腰和膝盖没有任何损伤。
内容资料来源[1]次仁卓玛,孙睿哲,张浩天,等.有氧运动对中老年高血脂患者血脂水平干预效果的Meta分析[J].按摩与康复医学,2023,14(11):81-88.DOI:10.19787/j.issn.1008-1879.2023.11.023.[2]赖雨,王世强,罗丹,等.
