本文涉及的一些研究出处:【1】JournalEuropean Journal of Sport Science. Volume 17, 2017 – Issue 4, P369-377【2】J Strength Cond Res. 2016 Jul;30(7):1834-42
飞轮是固定式自行车,但不是给人休闲地踩几下用的,是做强度运动用途的设备。它的优点是让住在都会区,练习自行车不方便的人得用飞轮代替自行车。飞轮是室内运动安全性高、能风雨无阻、也不需要常常得停下来等红绿灯,持续运动效果佳。使用飞轮前,先依自己的身材做个人化的调整1.
慢骑:保持最大心率65%,减脂快骑:最大心率85%,大腿肌肉及全身进入无氧运动,身体不适感比较迟中速:心率在最大心率的65~85%,还可锻炼心肺功能注意事项:1.如果骑着吃力,要注意在最高点时,向下发力,有利于放松和提高蹬踏技术;双臂弯曲90度,紧扶车把,绷紧肌肉,还可以纤长手臂