健身训练，每星期应该训练多少次？我们将每星期训练的次数称为「周频率」。在「超恢复」 期间内成长的效果最为显着。同一个肌肉部位的训练，与其每天都练，还不如一星期练2～ 3次来得有效果。若每星期要练4～ 5天，就必须每天更换锻炼的肌群，不要连续练同一个部位。
有很多减肥成功的人，出现这样一个烦恼:体重虽然降下来了，但是身材皮肤却松弛了。比如:卧推训练可以提高手臂力量，强化胸肌，深蹲可以提升臀腿的肌肉，让臀型变得饱满起来，双腿变得紧实起来，进行卷腹、平板支撑、山羊挺身等训练，可以强化核心肌群，还能让腰腹变得紧致起来。
有人说，即使在锻炼中只有一组动作，只要能够练到极限都就是有效的，代表人物是耶茨 ，而另一些人则认为高容量的训练，并在每次锻炼中把每块肌肉都锻炼到精疲力尽的程度，才能最有效的刺激肌肉生长，代表人物是罗尼，那么谁是正确的呢?
常规力量训练都是使用固定次数、固定组数，每组之间有间歇。比如做一个哑铃弯举，一般练3组，每组12次就结束了。但在提升训练强度时，可以使用超级组训练。将两组训练结合到一起，一组完成后没有间歇，马上进行下一组，给与肌肉高强度的刺激。
带着这样的疑问，近几年一个较新的训练技巧经常被大家讨论着——组间拉伸文章概要什么是组间拉伸组间拉伸对于训练感受及神经层面的影响关于组间拉伸，看看最新运动科学怎么说什么是组间拉伸 组间拉伸这个词非常好理解，即在训练中的组与组之间加入拉伸。
今天在头条上看到一篇文章，作者提到，健身房里面广泛流传的“组间休息不能超过一分钟”是坑人的伪科学。这位日本学者是来自筑波大学的KAZUSHIGE GOTO教授，这个实验募集了27位来自筑波大学的男性学生，他们都有健身经验，但都没有专业健身运动的经历。
那么这套瑜伽为你量身定做，可以增强你的手部、腿部、腰部力量，让你不再为这些烦恼。鹤蝉的变式，头部着地，双手手臂弯曲撑在地面上，两腿向后伸直触地，然后双腿慢慢离地，向内屈膝，臀部向上升起，直到上半身完全挺直，双腿膝盖放在手臂上，脚尖向右上方绷直。
动作一：深蹲+斜向后撤箭步蹲双腿分开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起身材站稳后再向后向内侧迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原然后再次完成深蹲动作注意动作全程都要保持背部挺直，注意膝
健身领域中的训练方法很多，随着你健身经验的积累和不断的学习，你总会了解到新的训练方法，并且能够从中汲取营养用以丰富自己的训练，本文要分享的是一种名为“5x5”的训练法，希望对大家有所启发。什么是5x5训练法？
健身新手的力量练习从哑铃开始很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器,杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。
今天我们给大家介绍如何加强腿部力量训练，以达到增强体能的目的。一、马拉松训练，体能是核心体能是人体各个器官、系统机能在体育活动中表现出的能力，具体表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏程度等。马拉松训练，体能是核心。只有拥有较好的体能，才能在比赛中有更好的运动表现。
