健身三大项，如果健身只能挑选三个动作，那我首选卧推、深蹲、硬拉，这三个训练动作被称为“黄金铁三角”，是典型的复合型训练动作，消耗大，训练效率高，一个动作可以训练到很多部位，是增肌的训练动作，也是衡量一个健身者水平的重要标准，卧推需要推1倍自身体重，深蹲。
#健身##头条原创##杠铃#如果你只训练这三项力量训练，当然会有一定的效果，因为这三个练习是非常重要且能够覆盖全身的练习。然而，仅仅只训练这三项力量训练可能导致一些部位的肌肉过于集中，从而容易产生不平衡。
但是现在很多人不愿意练这些经典项目，反而去学一些变式的小动作，其实真是捡了芝麻丢了西瓜。我觉得这些经典项目都是比较考验和锻炼实力的，练的时候是比较痛苦，可是练一段时间，你自己反观一下训练成绩，给你带来效果的恰恰就是这些经典动作。
