膝关节的骨关节病，跑步等各种运动遇到的膝盖损伤，除了咨询专科医生如何治疗外，还需要平时的康复训练增强股四头肌的力量，靠墙静蹲是很常用的方法，可以增强股四头肌力量，简单，不需要场地，比较容易长期坚持，我们看一下某最顶级的运动医学专科对靠墙静蹲方法的定义。
我隔壁住着一位大姐，前几年大姐特别喜欢爬山，膝盖受伤了，问有没有什么好的锻炼膝盖的方法？。所以今天我们就来聊一聊，对于膝盖已经不舒服的四五十岁及以上人群在运动时有哪些注意的点，以及在日常生活中如何自我保养膝盖。一、膝盖已经有损伤的人在进行锻炼时的要点和主要思路。
来源：新浪博客2015-01-05靠墙静蹲对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。 一个星期之后，你会感觉膝盖年轻了10岁！
在各大论坛社区，随处可见有人推荐靠墙静蹲，作为改善膝关节稳定性的首选动作。在我看来，这个动作对于稳定性的训练意义被大大高估了。如果说靠墙静蹲仍然值得被练习，主要的目的是加强股四头肌的耐力。下面，我来解释为什么，并分享对膝关节稳定性更加有效的训练动作。
明明上半身都已经这么瘦了，但大腿的肉肉还是那么多，看起来还是那么粗，怎么减呢?如果你已经出现了这种想法，我建议你先了解下我们人正常的腿围，因为你可能并不是腿粗，而是别人的腿太细了，而那种细，叫做非正常，不用去羡慕。
全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！妹子们都渴望拥有两条修长的美腿，而有效专业的跑步恰恰能使双腿紧致美丽，所以跑步越来越受到妹子们的喜爱。但是好多妹子反映跑步非但没有让自己的双腿变得紧致，反而让自己的双腿变粗了，这是因为你没有掌握正确的跑步姿势和技巧。
“ 每一个动作，都应该有所目的 ”如果问到什么动作可以预防膝盖受伤，跑友们第一反应就是靠墙静蹲。而我的看法是：靠墙蹲既不是很好的预防训练，也不是全能的康复训练。理由有三：一、 靠墙静蹲的说法不靠谱 是谁向你介绍靠墙静蹲的？网络文章、跑友大神还是医院大夫？
著名央视主持人白岩松曾经给‘静蹲’做宣传:‘我鼓励所有的人都练练静蹲，靠墙静蹲，然后30秒，腿酸了，起来走不到一分钟，然后再来30秒，您一天做两组最好，一共每组就4次，加起来用不了5分钟，半个月之后，您就觉得上下楼就有劲，您的骨骼就得到了非常好的锻炼。
