·左脚开步,与肩同宽。两掌外摆与宽同高,掌心向后。·屈膝下坐,两掌抱于腹前,指尖相对,呼吸绵绵,心神宁静。一手丹田调息九次。·两肘上托,翻掌,掌心向上,上举至头顶上方,抬头目视两掌,下颌收回,掌根发力。
这个小练形功法,行者练了十多年,也与多位朋友分享教授过,常忙时拿出几个动作针对性练功。八段锦起初在道家内部以一传一的多,后公开出现于北宋时期曾慥在其作《临江仙》丹词中的附注:“钟离先生八段锦,吕公手书石壁上,因传于世。”
八段锦全套详细分解练习版。·预备式:两脚并不站立,两臂垂于体侧,目视前方。左脚向左开步,与肩同宽。两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后。两腿膝关节稍曲,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内。两掌指尖距约十公分,目视前方。·第一式:两手托天理三焦。两臂外旋,微下落。
老规矩,先讲前因后果,后面附上国家体育总局健身气功管理中心出品、中央电视台科教节目制作中心摄制的健身气功DVD光盘,均为健身气功编创课题组主要负责人教学,有详细讲解、错误纠正、口令跟练,可以说是最正宗的国体版健身气功。