随着社会的发展，虽然说我们的生活条件得到了改善，不过与此同时一些健康问题也会随之而来，往往都是由于我们生活中有着一些不良的生活习惯导致，比如说长期的久坐不动、缺乏锻炼，对于这些男性来说，年纪大了之后难免就会出现肥胖、啤酒肚以及患有高血压等慢性病，不仅家庭生活不能美满，而且自身的健
现在的年轻人，每天主要的生活就是两点一线，那就是工作椅子和家里的床，运动锻炼是不存在的，虽然说现在一直在宣传运动是可以起到养生的效果，但是很多人表示自己真的太忙了，加上没有合适的运动器材，对运动真的是无能为力。
一直以来！强烈提倡大家进行深蹲练习！如果你是一名健身者，深蹲是你的王牌动作！不管你(你)是不是运动员，不管男女老少，深蹲是项全民运动！但是，因为他的难度和辛苦程度，很多人还是放弃了！对于深蹲我有一句话——越辛苦的动作，你才会收获更多！
而徒手深蹲可能更适用于大部分人，比如上班族、学生党等。但在进行深蹲前，许多人可能因听说「深蹲伤膝盖」的说法而却步，然而随着运动医学的发展，许多的研究表明，早先许多号称「深蹲会伤害膝盖」的研究是有偏误的，只要采用正确深蹲姿势来运动，不但不会伤害膝关节，甚至是可以降低膝盖受伤风险的!
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
原创内容，擅自搬运者必究！徒手训练的时候，哪些动作是不容忽略的呢？复合动作的训练效果优于孤立动作，健身训练的时候我们应该从复合动作入手。而复合动作训练中，我们应该重视大肌群的训练，比如大腿、胸肌、背肌等肌群的训练。而今天笔者要推荐的一个黄金健身动作是深蹲。
该文为原创作品，抄袭视侵权举报深蹲是一个锻炼臀腿肌群的复合黄金动作，是健身训练中不可或缺的训练动作。那么，每天坚持100个徒手深蹲，真的会有锻炼效果吗？其实，这需要看训练对象。对于健身新手来说，深蹲这个动作的锻炼效果还是比较明显的。
如果说有一个动作能在99%的训练计划中找到，这个动作就是深蹲。它模仿了人们每日活动中最自然的一个动作模式，而且是一个几乎能锻炼全身每一块肌肉的多关节动作。俗话说要想有美腿翘臀就得做深蹲，你想要增肌那就得有能量摄入才行，想要减脂就要做有氧做HIIT一样。
健身为什么要多做深蹲，你知道吗?深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作，坚持深蹲的几个好处，你知道吗?无深蹲不翘臀，想要练出饱满翘臀，我们需要从深蹲动作开始，坚持深蹲可以强化臀肌，带动腰腹、腿部肌群一起发展，帮你改善臀型，提升臀线，塑造饱满翘臀，让双腿显长，让你的身材曲线变好看，女生魅力指数飙升。
很多人因为对深蹲的误解很深，所以产生了畏惧感或者抗拒。所以有很大一部分健身初学者和练过一段时间的人都不想练深蹲，即使练腿也只做一做腿屈伸、腿举等动作。这样做是极不利于腿部的发展和整体肌肉的发展的，塑形来给大家科普一下关于人们所必须认知的一些深蹲方面的知识。一：深蹲伤膝盖吗？
