关于深蹲有两个十分著名的流言，一条是针对女性，名曰：“无深蹲不翘臀”，另一条则是针对男性，名曰：“深蹲促睾酮”两条留言准确的找到了健身人群的痛点，对女性来说拥有“蜜桃臀”就是刚需之一，它能体现女性生殖、性感之美，男性也是如此，促睾之意本质上指的是促进雄性激素睾丸酮的分泌，它与男性
深蹲先来说常规的徒手深蹲，这主要锻炼大腿股四头肌。练习时，练习这双脚与肩同宽或略比肩宽平行站立，双手前平举，腰背收紧挺直。然后屈膝臀部往后下蹲，感觉臀部后面有凳子坐上去一样。下蹲至大腿平行与地面或低于地面平行线，稍停，然后在快速还原至起始位置。
健身圈里流行的一句话：“少年不知练腿好，老来方恨练腿少。健身不健腿，早晚会后悔”。大家细品其中的含义。为什么很多人都不爱练腿？练腿，是健身当中的一大“酷刑”。当你练腿练的非常充分的情况下。练完第一天可能还好，第二天可能稍微有点无力和酸，第三天......懂得都懂。
深蹲是一种简单有效的常见锻炼方式，深蹲可以锻炼你的整个下半身：小腿，腿筋，臀部，股四头肌和腰部。深蹲有助于预防因运动过度而产生的伤害，还可以帮助你提高身体平衡性。以下提供7种深蹲方式：基本式深蹲双脚与肩同宽站立，双手握拳置于胸前，保持身体平衡。
深蹲对于健身训练的意义重大，被称为“动作之王”，它是一个复合型动作，但是很多人觉得深蹲就是蹲下去再站起来那么简单，已经熟悉的不能再熟悉了，你确定你了解深蹲吗？其实深蹲和平板支撑一样，有很多变形动作，下面带你了解深蹲的26种变式，让你爱上深蹲！
深蹲是一种很高效的下半身运动，可同时锻炼多个肌群，包括臀肌，股四头肌，核心等，可以说是健身的王牌动作，增肌减脂都非常有帮助。你不需要任何器械就能以最基本的姿势下蹲——仅仅靠自重就可以提供很好的阻力。虽然所有深蹲动作都属于下半身运动，但不同的下蹲方式对肌肉的刺激各异。
深蹲好处一箩筐——今天你深蹲了吗？一直以来！强烈提倡大家进行深蹲练习！如果你是一名健身者，深蹲是你的王牌动作！不管你(你)是不是运动员，不管男女老少，深蹲是项全民运动！但是，因为他的难度和辛苦程度，很多人还是放弃了！对于深蹲我有一句话——越辛苦的动作，你才会收获更多！
