脚尖运动的正确方法

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踮脚尖的正确方法是什么？做多久比较好？
踮脚尖在健身里也叫提踵，是一种有效的脚踝和小腿肌肉锻炼方法，但是在进行踮脚尖锻炼时需要正确的方法和量度，以避免造成不必要的伤害。
日娱升乐
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踮脚可以养生？这是真的！教你一套踮脚养生操，就是这么神奇
踮脚，作为一种历史悠久的保健方法，古时候被称为“敦踵法”。在西汉初期的《引书》中，就有关于“敦踵以利胸中”以及“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
99健康网
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还在坚持“踮脚”运动的老人，除了有利骨骼，还会带来这2种好处
可谁又能想到，那些曾经蹒跚学步的稚嫩孩童，如今已是白发苍苍的老人。他们中有些人，仍在坚持着一种看似平常却富有意义的运动——“踮脚”!
顾医生说健康
踮脚，一种流传800年的养生法？真的能起到作用吗？看完涨知识了
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，感谢各位看官，支持原创，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。
神外一科王医生
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每天坚持踮脚尖10分钟，动作简单，好处很多！
人的足部有多条经络通过，连接肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等重要脏器。夏季大家不愿意出门，在室内经常踮踮脚，也可以调节人体的新陈代谢的作用，对维持身体健康有非常重要的意义！
随申Hi
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经常“踮脚尖”，5个好处会不请自来，中老年人不妨了解一下
西汉养生著作《引书》中云:“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”，描述了踮脚尖的运动方式:先踮左脚，再踮右脚，交替进行300下。
彩牛科普
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揭秘老年运动：每天踮脚五分钟，老年生活更轻松。你了解多少？
踏入老年时段，适宜做点慢节奏运动，活动活动筋骨对自身健康尤为重要。踮脚运动，是一非常值得推荐的有氧运动。
余姐姐YZP
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每天坚持勾脚尖+绷脚尖，可以有效预防血栓！大家赶紧学起来
日常生活中，提到踝泵运动，大家或许会感到熟悉又陌生。可别小看这个小小的动作，对于很多人来说，它有着至关重要的作用。
郑州市第七人民医院
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踮脚可以养生？说的没错！教您一套踮脚养生操，可以养五脏→
西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。按中医经络理论，从脚趾、脚掌沿脚后跟到小腿、大腿内侧分布有三条阴经，即脾经、肝经、肾经;
北青网
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经常“踮脚尖”，强心补肾身体5大变化等着你，再懒也要坚持
大家经常会在公园里看到一些老年人在那锻炼身体，一个很简单但是却有很好保健作用的动作，就是—垫脚尖，小腿绷直，脚跟轻轻砸向地面。
肝病医生詹建华
饭后半小时，“踮脚尖”15分钟，对身体有什么好处？
但是，大家有没有发现，现在社会竞争大，工作节奏快，很多年轻人每天在工作岗位上拼搏，长期熬夜，经常应酬，身心疲惫，身体内分泌失调，出现了不少健康问题，如果不及时调整，很可能引发多种疾病。
艳子健康新生活
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踮脚尖和抖身功，你做了吗？
不仅仅是踮脚尖运动的坚持，还有一个抖身功也是我们要经常做的，尤其是春季阳气生发的季节，抖身功更要做起来。
智慧“养老”乐趣多
每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？8个好处不请自来！
俗话说，“树老先老根，人老先老腿”，腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。特别是小腿，甚至有种说法把小腿比喻为人体的“第二心脏”。踮脚，别看只是一个很小的动作，更是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。
光明网
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热搜上的「踮脚」，是个护心补肾的动作
有专业健身教练认为，这个「踮脚」的动作有助重建足弓、稳定足踝，并且对腿型有一定矫正作用。不限场地、不限时间，抬脚就能做的「踮脚」，能给身体带来多少好处?
生命时报
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每天在家就能做，踮脚尖100下，膝盖小腿都舒服了
踮脚尖。这个动作太好了，每天就这样做。踮脚尖，这里面有个动作要领，尽量保持膝盖呈90度，然后腰核心收紧，腹部和大腿尽量大于90度，小腿肌肉绷紧，核心收紧。每天100次，坚持去做，这样就可以改善腿部和膝盖的80%以上的大问题，相当酸爽，不伤膝盖、不伤腰，运动就得劲。
墙人训练
每天这样踮脚5分钟，腿有劲了、病痛少了，好多老年人受益
要说养生的事儿，很多人都觉得复杂，煮药、熬粥、拔罐、针灸，听着就费劲。别小看这一个微不足道的动作，每天踮脚5分钟，腿有劲了，腰板直了，连许多老年人的病痛都少了!
岐黄传人王医生
每天坚持踮脚，身体会发生什么变化？这 6 个好处你肯定想不到
医生初步判断，这可能是早期的静脉曲张，但在进一步检查后，又发现她的下肢血液循环较差，还伴随轻微的水肿。
健康小志

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