咱们的生活里，总会出现这样一些令人钦佩的身影。尤其是当岁月的痕迹悄然爬上脸庞，到了 60 岁左右，健康话题成为生活焦点时，那些 “坚持锻炼” 的亲戚，就如同闪耀在生活舞台上的独特星辰。提及锻炼，很多人心里或许会闪过一丝疑惑：“这个年纪，还这么拼着锻炼，能行吗？
每个人的生活中，都会有那么一位“坚持锻炼”的亲戚，尤其是到了60岁左右，开始聊起身体健康的时候。然而，若有人告诉你，有个60岁的叔叔，每天都坚持做深蹲，结果3个月后发生了些惊人的变化，你是不是会不自觉地对深蹲这项运动刮目相看?
网上专家们总有人说中老年人锻炼身体不要做深蹲，深蹲会伤膝盖，深蹲是膝盖的粉碎机，真的是这样吗？我是15年不打针不吃药的老糖人，今年已经59岁了，明年就60岁了。但是我自从2009年查出糖尿病后，一直就坚持做负重深蹲，刚开始是一周做一次深蹲，一般都会做四、五组，每组会蹲10次左右。
文 | 外科杨医师科普说编辑 | 外科杨医师科普说声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
50岁后做深蹲，少量多次为宜！（感谢邀请）深蹲健身，男女不限，老少皆宜！深蹲运动可以帮助男性强健下肢肌肉，可以帮助女性完善臀部和腿部线条，可以帮助少年儿童健康生长发育，可以帮助老年人延缓肌肉衰弱……当然，前提是科学运动，尤其对于中老年人，更要注意运动前、中、后的防护保养！
金字塔训练法则:金字塔训练法则是韦德三十二法则中级阶段训练法则的第六条，意思就是，先用你一次能举起的最大重量的 60%， 做一个健身训练动作 15 次，然后随着训练的重量不断增加，动作的次数不断减少，直到你用 80% 的最大重量做训练动作只能做5-6次为止。
