患者坐位，在脚跟后方放置毛巾，利用重力，使得膝关节伸直，维持2分钟，一次做3次，每天做3组。患者背对墙壁约90cm站立，双腿与肩同宽，在背部与墙壁之间夹一个篮球大小的球，然后弯曲膝盖下蹲至45度左右，维持此动作约10s再慢慢恢复站立位，每天2组，每组15次。
62岁半月板三度撕裂，自己保守治疗竟然又能打球了！分享一下我是如何保守治疗的！我是一个老的篮球运动爱好者，今年62岁了，每周还坚持打三次篮球，因此身体健康，心情舒畅，生活愉快！不幸的是，去年国庆节打篮球的时候，膝盖里突然闪了一下，一阵刺痛，就一瘸一拐地回家了。
2个动作改善半月板术后肌肉萎缩。半月板手术后，如何改善肌肉萎缩？半月板手术后大腿会变细，多半都是因为肌肉萎缩了。分享2个康复动作，来帮你改善。动作一：压住毛巾卷。用膝盖往下压，毛巾每天100次。动作二：平躺的时候直抬腿，这个动作能够增强大腿前面的股四头肌的力量。
