️引子哈喽，大家晚上好，今天要给大家分享的是关于硬拉训练的小知识。我们在健身房训练的时，总是会有一些“有经验”的老手给我们一些建议，比如：“你在深蹲的时候杠铃应该置于你的斜方肌上”、“你在硬拉时不应该坐得太高，你应该挺胸。”
在健身过程中，从训练部位上来讲，可以说下肢训练占据着主要的位置，因为下半身几乎占据全身70%的肌肉量，所以我们也总是说锻炼下半身有助于全身肌肉的生长，当然，想要让下肢肌肉形成足够的刺激，其过程也必然不会轻松，从训练动作上来看，也总有那么几个动作被我们熟知，除了深蹲、硬拉以外，还有
前期我们分析过不少关于深蹲的改造，如何更侧重臀或更侧重腿。今天来讲讲硬拉，硬拉和深蹲的性质一样，都是臀腿不分家的。但我们可以调整其中一些小细节，让它更侧重你想要练的某个部位。硬拉练臀or练腿？几大类硬拉模式：传统硬拉，相扑硬拉，罗马尼亚硬拉，直腿硬拉，架上硬拉。
硬拉，作为健身三大项之一，有着无法比拟的魔力吸引着广大健身爱好者，但硬拉作为一个经典并且练得部位很多的一个动作，又不容易被人掌握，我们常见的硬拉有三种：直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、屈腿硬拉，那本文就将它们一一拆解区分。
Ladies and Gentlemen大家好呀，欢迎来到三项之力频道我是阿圆我一直觉得，把举重项目里的辅助动作，捏合到力量举的训练计划里，是我做得最好的一个想法。（结尾我们来聊一聊，举重式硬拉如何有效帮助到我们提升传统硬拉和相扑硬拉的成绩）。
有些人认为最佳的下肢动作是深蹲。另一些人说是硬拉。但事实上，深蹲和硬拉属于两种不同的、有互补的练习，它们各自具备不可取代的功能。只有在计划中长期兼顾练习这两个动作，下肢才能全面发展。那么，如果一定要选出“一个”动作之王呢？——我认为非环形杆深蹲莫属。
参考文献:ESCAMILLA， R. F.， FRANCISCO， A. C.， KAYES， A. V.， SPEER， K. P.， & MOORMAN， C. T. . An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts. Medicine & Science in Sports & Exercise， 34， 682–688.
