比如深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善扁平臀，俯卧撑可以锻炼胸肌，提升手臂力量，塑造好看的上肢线条。首先，俯卧支撑状态，直臂状态，双手位于胸侧位置，身体保持一条直线，收紧腰腹肌群，然后慢慢曲臂，让大臂跟小臂保持垂直状态，大臂跟身体保持45度角，动作重复进行，坚持到力竭，每次坚持4-6组。
来源：【舟山日报-舟山网】34岁的舟山小伙张孟孟去年底收到了三本吉尼斯世界纪录证书，练负重单手五指连续俯卧撑整整十年，他终于成功挑战吉尼斯世界纪录，完成了自己的梦想。上周末，他接到了央视《黄金100秒》节目组的邀请，将于近日赴京录制节目。
本人男，32岁，体重62.5kg，身高172cm,这段时间工作特别忙，要加班，没有更多的时间进行锻炼；于是坚持每天晚上在家做40kg的负重深蹲200个；负重15kg的仰卧起坐100个，俯卧撑60个；隔天慢跑30分钟；请问这样的运动量能否达到不让自己长胖的目的！
