睡个好觉锻炼操

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医问丨昼短夜长，如何睡个好觉？可试试这款床上助眠操
潮新闻客户端记者何丽娜通讯员金灵钰步入冬季，昼短夜长，此时有个好睡眠的质量非常重要。为此，潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区丁兰街道社区卫生服务中心特意为大家带来五分钟床上助眠操，祝大家美美睡到天亮。
钱江晚报
睡不好觉给她带来很大痛苦，后来她做了一种锻炼就解决了，特高兴
这几天我的一位同事跟我说，她这几天晚上怎么也睡不着，每天晚上折腾到天快亮呀，才迷迷糊糊睡一会。睡不好觉的人太多了，很多粉丝在评论区里留言，问我有没有解决睡好觉的锻炼方法。有一个方法，简单有效，还不用花钱，更没有副作用。这个方法就是做腹式呼吸。怎样做腹式呼吸？
单叔说锻炼
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晚餐后做7个瑜伽姿势睡个好觉确保睡眠不受餐后饱腹难消干扰
我们是否常常在饭后感觉臃肿，饱腹难消？或者睡觉有困难？这些很多是由于不健康和不及时的饮食习惯造成的。我们很多人都确实面临着想要获得高质量睡眠的问题。那么，我们能做些什么来确保睡眠模式不受餐后干扰呢？今天和大家分享一些有效的瑜伽姿势，可以帮助我们，让我们缓解消化问题。
瑜伽宝典
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经常失眠，不妨练练这动作、常喝2杯茶！让你一觉睡到天大亮
现代人工作、生活压力大，想睡个好觉真的是太难了。有人怎么睡都不够，一天睡十多个小时还觉得困；有人入睡困难，辗转反侧，即便睡着了睡眠也很浅，一有动静就醒；还有人一睡就开始狂做梦，梦至闹钟响……睡不好实在是太烦人了，尤其是失眠，那有什么妙招应对吗？
北青网
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睡前做这4个动作，让你入睡快、睡得香！今晚就试试吧
如今，88岁的葛老仍然坚持战斗在教学科研第一线，每天上午，他骑着一辆旧自行车到办公室工作，指导学生的学业，下午在家写研究报告。
养生堂
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#每日一练# 【全套睡眠操】
入睡难入睡慢的家人们看过来了，这套助眠操每天做一次，坚持一周一觉到天亮！
新派新闻潍坊晚报
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总是睡不着？做1套养心操、按2个助眠穴、喝3杯安神茶，越睡越香
尤其现在天气炎热，人容易心浮气躁，就更难睡着了。只要有空了，花几分钟顺手做一下，活动活动手指，就能锻炼到我们的心脑，从而起到改善失眠、焦虑的作用，而且每天坚持一两次，每次10分钟就够了。
家庭医生杂志
睡前1个动作，让你手脚不冰冷、一觉睡到天大亮！比泡脚还管用
天一冷，睡不好的人又多了。失眠，实在是件让人烦恼的事，人一旦失眠，就会影响工作、学习，对身体十分不利。
北青网
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高能教学｜《睡前助眠操》—缓解压力和疲惫，改善睡眠质量
睡觉前，做一下舒展的助眠放松操，可以缓解一天的压力和疲惫，梳理身体的同时顺便改善睡眠质量。睡前助眠操还可以帮助缓解手脚的僵硬，增强手腕脚踝的灵活性,促进全身的血液循环,舒展后背紧绷的肌肉,强健腹肌,调理消化系统，缓和情绪。
心潮APP
能改善睡眠、调理脾胃！来这里解锁“千年长寿操”
徐汇区枫林街道近日在西木党群服务中心·邻里汇组织开展了养生新“枫”八段锦活动，活动邀请了枫林街道社区卫生服务中心的中医医生左文英指导大家学习八段锦。
上观新闻
“改善睡眠最佳运动”出炉！第一名竟是......
想象一下，一个没有闹钟催促的早晨，一个自然醒来，精神焕发的你。这不仅仅是想象，这是社体君要带给你的现实！几个简单的睡前小动作，让你的身体和心灵都准备好迎接一个完美的睡眠。
四川社体
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每天3分钟心脏“养生操”练起来
来源：【大河健康报】近年来，心血管疾病的发病率呈现出逐步上升的趋势，关于年轻人突发心脏病的新闻报道也屡屡见诸媒体，令人扼腕叹息。很多因素会增加心血管疾病的风险，比如高血压、高血糖、高血脂、吸烟、肥胖、熬夜、压力大、不良饮食、口服避孕药等。
全国党媒信息公共平台
5 种在家就能做的睡前运动，超简单，能让睡眠不自觉变好！
2024 年最新发布的《中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的平均睡眠时长普遍偏短，为 6.75 小时，有 28%的人群夜间睡眠时长不超过 6 小时。
新黄河
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“改善睡眠最佳运动”出炉！研究发现：这类运动提升睡眠效果最好
失眠、容易醒、入睡困难、睡眠效果差……不少人都有睡眠的困扰，想要改善睡眠质量又不想乱用药物该怎么办？近日一项研究发现，有一类运动对提升睡眠质量效果最好，不是跑步也不是走路。健康时报图“改善睡眠最佳运动”出炉，提升睡眠质量效果最好！
光明网
#每日一练#【三分钟晚上床上养生操】
晚上躺在床上做养生操，每天坚持锻炼会有不一样的收获。
新派新闻潍坊晚报
两种运动堪比“安眠药”，每天坚持做，入睡容易了
困了就睡，原本就像饿了就吃一样简单，但对于现代人来说，睡眠却变得越来越困难。此前，中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示:我国有超过3亿人睡不好。
脑健康部落
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经常失眠又不想吃药，有哪些运动可以帮助睡眠呢？
想象一下，白天在职场上拼杀，晚上却辗转反侧，数羊数到自己都成了绵羊专家，这时候，要是有那么几招“武林秘籍”，能让咱们沾枕头就着，那岂不是美滋滋?
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