视频分享和技术分析：自由泳真正核心的推进力是高肘背阔肌发力的肩驱，联合髋驱发力的鞭腿同时进行，二者产生的合力为最大。用整个躯干参与游泳，是各种泳姿的核心发力。而且躯干发力和稳髋更利于身体的流线型和核心肌群发力。
成人学游泳，由于本身流线型直体滑核心力量就差，如果髋部的转动太大，腿就会被带着甩来甩去增加很多阻力。而同时动力并没有增加，反而缺乏了压对角线的肩髋同转的扭矩力。所以说稳髋很重要！游泳真的没有什么高深的技术。你游不好，就是因为你没有认认真真踏踏实实练过基本功。
视频：自由泳通过训练，大家基本都能做到体位高平。头颈肩背屁股大腿小腿脚都在一个水平的直线上，另外身体核心收紧，像充满真气的皮划艇一样。 在此基础上人和人的区别，也就是在移臂是否好看，还有头的位置以及脚下的水花的区别了。
视频分享：游泳进阶训练，强化肩驱和髋驱同时完成鞭腿和肩驱加速推水。自由泳，蝶泳，仰泳都一样。@所有人 新作业强化肩驱和髋驱同时完成。在水中保持超值流线型的整体状态，在你自己所能做到的范围内把阻力降到最低。
潘展乐现场教“划水”：原来“手肘要拗出”今日（30日），男子100米自由泳世界纪录和奥运会纪录的保持者、2024年巴黎奥运会金牌得主潘展乐来到位于香港将军澳的消防及救护学院，分享比赛心得并展示运动技巧。潘展乐带领全场观众和学员一起学习自由泳的关键动作。
视频分享：自由泳身体的转动。肩部转动角度在30到45度，髋减半。首先强调一下：成人学自由泳一定不要为了转而转。不要在水里乱转。成年人的身体本来就比较沉，核心差，流线型差，在水里一扭三到弯，扭来扭去，如果还是乱转的话，真的是没有办法看了。拍出来的视频惨不忍睹。
Natural Balance 视频分享第一课Natural Balance 视频分享第一课成人零基础学习自由泳仰泳合练第一课剪辑完成。游泳三大基础：呼吸，漂浮，流线型直体滑。轻柔360度髋驱打腿。大臂压住头流线型体位高平，在此基础上再做正确动作。
很多初学者在游自由泳时进入了一种两难的境地：身体想转转不动，蛮力转又转过了头！已知自由泳是需要竖轴滚动的泳姿，我们之前也讲过了身体的转动是跟随肩膀的转动而自然转动。那么在转动中如何怎样控制平衡？就成为了难点。
我自由泳游不长，也不快，很累，看有些人说自由泳呼吸实际上在水里也是不断吐气的，我说的不是后程，而且水里全程，因为我一般头埋到水里前半程憋气，后半程吐气，抬头吸气。感觉全程吐气不够气，不知各位长距离游的怎么处理的。另外吸气都是抬头的，正常是肩部带动的吗？
腿部作用力与运动方向是垂直，这解释不通，我猜测应该是打腿的时候作用力是倾斜的，可以把这个倾斜的力分解成水平力和垂直力，那垂直的作用力不是在消耗不必要的体力吗？蹬腿应该是向前推进最直接的方式吧，有人会说蹬腿是蛙泳，每种游法都有它的规范动作。难道节省体力不是最先考虑的问题吗？
