健步走是公认最好的锻炼方式，对健康的益处明确，同时运动损伤的风险小，简便易行。根据2021年中国成人身体活动指南建议18~64 岁成年人应该每周进行150~300 min中等强度或75~150 min 高强度有氧活动。
我在2018年9月在安徽省池州市举办的全国徒步大会上参加了男子25公里徒步比赛中创造了个人第一次全程快走的最好记录，在快走完成了第一个5公里以后，进入第二个5公里赛段，我活力四射的持续快走了一个3公里，这个3公里，每公里的配速达到了7分钟以内，其他赛距的每公里配速都保持在8分钟以内，现在我在高原工作，还是保持良好的跑步锻炼习惯，因高原地区路面有一定坡度和高原反应情况，所以每一个跑步锻炼日自己每公里配速都针对性控制在7-8分钟，很少以每公里配速在7分钟以内，生怕因高原反应而发生意外，有时候也尝试一下在高原快走体验，个人最快的每公里配速在8分钟左右，基本上等同于我的跑步锻炼，唯一不同的身体感知，就是快走之后髋关节反应比较大，酸溜溜的身体感受很强烈，其他部位几乎没有什么反应。
超重人群中，很大一部分是工薪族。朝九晚五是幸运，相当一部分则是“996”甚至是“715”。一方面，长时间的工作让这些人久站或久坐，他们更容易出现肥胖、腰椎病、颈椎病等问题；另一方面，工作占据了他们绝大部分时间，让他们几乎没有时间去进行体育锻炼。如此日复一日，陷入恶性循环。
夏天到了，不少人都运动起来了，运动带来的好处很多，而控制体重就是其中之一。健走好像强度不大，怎么才能做到减脂呢？为增强健走减肥效果，必须注意以下事项。控制健走速度研究表明，当健走的速度从102～115步/分钟，增加到130～145步/分钟时，其净能量消耗增加76.
