#头条创作挑战赛##夏日生活打卡季#在健身这条光明大道上，我们一直强调三分练、七分吃的理念，不论您是增肌爱好者，还是减脂需求者，或是大众健身爱好者，都必须遵循这个科学理念。其实不光是运动健身，生活当中我们也要把控好总热量的摄入，避免总热量与单次热量超标。
但是，很多人对于卡路里这个词没有一个准确的概念。100卡路里的食物有多少?100卡路里相当于是20g薯条的热量，2、100卡路里相当于是大半罐可乐的热量，20g曲奇的热量，3、100卡路里相当于是200毫升橙汁的热量，4、100卡路里相当于是200g苹果的热量，5、100卡路里相当于是一颗半水煮蛋的热量，6、100卡路里相当于是半碗白米饭的热量。
翠花，上公式：男：9.99*体重+6.25*身高- 4.92* 年龄 + 5女： 9.99*体重+6.25*身高 - 4.92*年龄-161举个例子：翠花， 女，体重 60kg， 身高 165cm， 年龄 24， 计算她的基础代谢：9.99*60+6.25*165-4.92*24
俗话说，想减肥就得先把嘴管住，很多食物不仅看着好看，热量也是相当高，只有吃上一个，顶你跑步一小时。白菜:18大卡，芹菜:20大卡，芥菜:27大卡，包包菜:12大卡，娃娃菜:8大卡，苦瓜:19大卡，黄瓜:15大卡，南瓜:23大卡，莴苣:15大卡，冬瓜:12大卡，韭菜:25大卡，油麦
2023年3月4日是“世界肥胖日”，今年的活动主题为“肥胖防控，是你我们的责任”，强调肥胖防控需全社会的共同努力。尤其是现在进入春季，春天已经来了，夏天也就不远了，大家的减肥呼声越来越高，当然除了发现大家都不约而同迈开腿的同时，不少人也实施了管住嘴的行动。
减肥必知的十大常识1、夜猫子比早起的鸟更容易长胖，研究发现，晚睡的人吃更多的食物，有更糟糕的饮食，并且比那些早睡的人更有可能有更高的身体质量指数。2、大约50%的美国成年人在任何时刻都在节食，全球有超过10亿超重的成年人。少吃糖与减肥有关，多吃会促进体重的增加。
2020年年末，世卫组织发布了一份报告《关于身体活动和久坐行为指南》。报告告诉我们，定期进行身体活动是预防和管理非传染性疾病的关键保护因素，如果全球人口更积极地参加身体活动，每年可以避免400至500万人死亡。
