瑜伽中存在大量的后弯体式,这些体式对于改善含胸勾背问题有着显著的效果,同时还能极大地提升体态。像经典的轮式,仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚靠近臀部,双手放在头部两侧。然后借助腿部和手臂的力量,将身体向上推起,使腹部和大腿尽量伸展,胸部向上挺起。
很长一段时间里,我认为我的后弯紧,是因为背紧。我以为是髋部阻碍了我,随着练习,我改变了对后弯的看法:它们不仅需要弯曲你的脊柱,还需要你身体前侧的开放。换句话说,可能不是你的脊柱和背部肌肉支撑着你的后弯,而是大腿前侧髋部和腹部紧绷。由于长时间坐着,大多数人都感到身体紧绷。